Vitaminas para a energia: A vitamina B12 funciona??

Resumo

Algumas pessoas afirmam que a vitamina B-12 irá aumentar a sua:

  • energia
  • concentração
  • memória
  • humor

No entanto, quando falou ao Congresso em 2008, ele disse, Susan B. Shurin, MD, director adjunto do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, respondeu a estas reivindicações. Ela testemunhou que a vitamina B-12 poderia fazer todas estas coisas para as pessoas que têm deficiência de vitamina B-12. No entanto, não há evidência clínica que sugira que possa aumentar a energia em pessoas que já têm grandes reservas dela.

O que é a vitamina B-12?

A vitamina B-12, ou cobalamina, é um nutriente de que necessita para uma boa saúde. É uma das oito vitaminas B que ajudam o corpo a converter os alimentos que come em glicose, o que lhe dá energia. A vitamina B-12 tem uma série de funções adicionais. É necessário para isso:

  • produção de elementos de ADN
  • Produção de eritrócitos
  • regeneração da medula óssea e do revestimento do tracto gastrointestinal e respiratório
  • saúde do seu sistema nervoso, o que inclui a sua medula espinal
  • prevenção da anemia megaloblástica

Quanta vitamina B-12 a tomar

A quantidade de vitamina B-12 de que necessita é baseada principalmente na sua idade. o subsídio diário médio recomendado vitamina B-12 são:

  • nascimento até aos 6 meses de idade: 0.4 microgramas (mcg)
  • 7-12 meses: 0.5 mcg
  • 1-3 anos: 0.9 mcg
  • 4-8 anos: 1.2 mcg
  • 9-13 anos: 1.8 mcg
  • 14-18 anos: 2.4 mcg
  • 19 e mais velhos: 2.4 mcg
  • adolescentes grávidas e mulheres: 2.6 mcg
  • adolescentes e mulheres que amamentam: 2.8 mcg

A vitamina B-12 encontra-se naturalmente nos alimentos provenientes de animais, que incluem:

  • carne
  • Peixes
  • ovos
  • produtos lácteos

Pode também estar em alguns cereais fortificados e leveduras nutricionais.

O que é uma deficiência de vitamina B-12??

Embora a maioria dos americanos obtenha vitamina B-12 suficiente, algumas pessoas correm um risco acrescido de deficiência de vitamina B-12, particularmente as que o fazem:

  • ter doença celíaca
  • ter a doença de Crohn
  • ter VIH
  • tomar antiácidos de prescrição, medicamentos anticonvulsivos, colchicina ou quimioterapia
  • são veganos e não comem carne ou produtos lácteos
  • beber álcool regularmente
  • têm disfunção imunitária
  • tem um historial de doenças intestinais, tais como gastrite ou doença de Crohn

Os sintomas de deficiência de vitamina B-12 incluem:

  • instabilidade
  • fraqueza muscular
  • rigidez muscular
  • espasticidade muscular
  • fadiga
  • incontinência
  • tensão arterial baixa
  • distúrbios de humor

A condição mais grave associada à deficiência de vitamina B-12 é a anemia megaloblástica. Trata-se de uma doença crónica do sangue em que a medula óssea produz células sanguíneas demasiado grandes e imaturas. Como resultado, o corpo não tem glóbulos vermelhos saudáveis suficientes para transportar oxigénio por todo o corpo.

Os adultos mais velhos precisam de mais vitamina B-12?

Os adultos mais velhos estão na faixa etária com maior probabilidade de apresentarem carências de vitamina B-12. À medida que envelhece, o seu sistema digestivo não produz tanto ácido. isto reduz a capacidade do seu corpo de absorver vitamina B-12.

O Inquérito Nacional de Exame de Saúde e Nutrição concluiu que mais de 3 por cento de adultos com mais de 50 anos têm níveis muito baixos de vitamina B-12. O inquérito também diz que até 20 por cento de adultos mais velhos podem ter níveis de vitamina B-12 no limite.

As evidências indicam que a vitamina B-12 tem muitos benefícios para as pessoas à medida que envelhecem. Pode:

  • risco reduzido de ataque cardíaco e AVC
  • beneficia a sua memória
  • oferecer protecção contra a doença de Alzheimer
  • melhorar o seu equilíbrio

Diagnóstico de uma deficiência de B-12

devem estar conscientes da vitamina B-12 na sua dieta, mas não precisam de se preocupar muito se não estiverem num grupo de risco. Como com a maioria dos nutrientes, é melhor se conseguir obter a vitamina B-12 de que necessita dos alimentos que consome. Para grandes quantidades de vitamina B-12, coma uma dieta completa que inclua:

  • carne
  • Peixes
  • ovos
  • produtos lácteos

Uma simples análise ao sangue pode determinar os níveis de B-12 no seu corpo. Se as suas lojas são baixas, o seu médico pode prescrever um suplemento. A vitamina B-12 suplementar está disponível em forma de comprimidos, em comprimidos que se dissolvem debaixo da língua, e num gel que é aplicado no interior das narinas. Em alguns casos, o seu médico pode recomendar o uso de injecções para aumentar os seus níveis de vitamina B-12.

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