ProLon Fasting Imitation Diet Review: Funciona para a perda de peso??

Healthline Diet Score: 3.5 em cada 5

O jejum é um tema quente na saúde e no bem-estar, e por uma boa razão.

Tem sido associado a uma vasta gama de benefícios, desde a perda de peso ao aumento da saúde e da vida do seu corpo.

Existem muitos tipos de métodos de jejum, tais como o jejum intermitente e o jejum de água.

A “imitação rápida” é uma tendência recente de jejum que restringe as calorias durante um determinado período de tempo.

Este artigo revê a Dieta de Imitação de Jejum, para que possa decidir se é a mais adequada para si.

Partilhar no Pinterest

O que é o jejum que imita a dieta?

A Dieta de Imitação de Jejum foi criada pelo Dr. ProLon. Valter Longo, biólogo e investigador italiano.

Ele tentou replicar os benefícios do jejum enquanto ainda fornece nutrição ao organismo. As suas modificações evitam a privação calórica associada a outros tipos de jejum (por exemplo, o método 16/8, o método 16/8, o método 16/8, e o método 16/8).

O jejum a imitar a dieta, ou "imitação rápida", é um tipo de jejum intermitente. No entanto, difere dos tipos mais tradicionais, tais como o método 16/8.

O protocolo de imitação de jejum baseia-se em décadas de investigação, incluindo vários estudos clínicos.

Embora qualquer pessoa possa seguir os princípios da rápida imitação, o Dr. Longo vende um programa de cinco dias de perda de peso chamado ProLon Fasting Mimicking Diet através da L-Nutra, uma empresa de tecnologia de nutrição que ele iniciou (1).

Como é que funciona??

O plano ProLon Fasting Mimicking Diet inclui kits de refeição de cinco dias pré-embalados.

Todas as refeições e aperitivos são derivados de alimentos integrais à base de plantas. Os kits de refeição são baixos em hidratos de carbono e proteínas, mas ricos em gorduras saudáveis como azeitonas e linho.

Durante o período de cinco dias, os diâmetros só consomem o que está contido no kit de refeição.

O primeiro dia da dieta fornece aproximadamente 1.090 kcal (10% de proteína, 56% de gordura, 34% de carboidratos), enquanto que os dias dois a cinco fornecem apenas 725 kcal (9% de proteína, 44% de gordura, 47% de carboidratos).

O baixo teor de calorias, alto teor de gordura e baixo teor de hidratos de carbono das refeições faz com que o seu corpo produza energia a partir de fontes não carbonatadas após o esgotamento das reservas de glicogénio. Este processo é chamado gluconeogénese (2).

De acordo com um estudo, a dieta é concebida para fornecer 34-54% do consumo normal de calorias (3).

Esta restrição calórica imita a resposta fisiológica do corpo aos métodos tradicionais de jejum, tais como a regeneração celular, a diminuição da inflamação e a perda de gordura.

ProLon recomenda que todos os dieters consultem um profissional médico, tal como um médico ou um dietista registado, antes de iniciar o jejum de cinco dias.

O plano de cinco dias ProLon não é uma limpeza de uma só vez e deve ser seguido cada um a seis meses para obter resultados óptimos.

Alimentos a comer e evitar

O kit de refeição ProLon está dividido em cinco caixas individuais, uma caixa por dia, e inclui um quadro com recomendações sobre quais os alimentos a comer e a ordem em que devem ser consumidos.

É fornecida uma combinação específica de alimentos para o pequeno-almoço, almoço, jantar e lanches, dependendo do dia.

A combinação única de nutrientes e redução de calorias tem como objectivo enganar o seu corpo para pensar que está a jejuar, apesar de lhe estar a ser dada energia.

Como as calorias variam de dia para dia, é importante que os diâmetros não misturem os alimentos e os transportem para o dia seguinte.

Todos os alimentos são vegetarianos, bem como sem glúten e sem lactose. O kit adquirido vem com informação nutricional.

Um kit de cinco dias de ProLon Fasting Mimicking Diet inclui:

  • Barras de nozes. Farinha de noz de macadâmia, mel, linho, farinha de amêndoa e pauzinhos de farinha de coco.
  • Óleo de algas marinhas. Um suplemento vegetariano que fornece dietas com 200 mg de ácido gordo DHA ómega-3.
  • Misturas para sopa. Uma mistura de sopas aromatizadas incluindo minestrone, minestrone de quinoa, sopa de cogumelos e sopa de tomate.
  • Chás de ervas. Chá de hortelã, hibisco e hortelã-da-índia.
  • Barra crocante de chocolate negro. Uma barra de sobremesa feita com cacau em pó, amêndoas, lascas de chocolate e linhaça.
  • Bolachas de couve. Uma mistura de ingredientes incluindo sementes de linhaça, levedura nutricional, couve, ervas aromáticas e sementes de abóbora.
  • Olivos. As azeitonas estão incluídas como um snack de alto teor de gordura. Um pacote é fornecido no primeiro dia, enquanto dois pacotes são fornecidos nos dias dois a cinco.
  • NR-1. Um suplemento vegetal em pó que fornece uma dose de vitaminas e minerais que normalmente não consumiria durante um jejum tradicional.
  • L-Drink. Esta bebida energética à base de glicerol é dada nos dias dois a cinco, quando o seu corpo iniciou a gluconeogénese (começa a criar energia a partir de fontes não-carboidratos, tais como gorduras).

Aconselham-se os dietógrafos a consumir apenas o que está contido no kit de refeições e a evitar o consumo de outros alimentos ou bebidas, com duas excepções:

  • As sopas podem ser aromatizadas com ervas frescas e sumo de limão.
  • Aconselha-se que os diâmetros se mantenham hidratados com água simples e chás descafeinados durante os cinco dias de jejum.

Quais são os benefícios?

Ao contrário da maioria das dietas no mercado, a Dieta de Imitação ProLon Fasting é apoiada pela investigação.

Além disso, vários estudos de investigação demonstraram os benefícios para a saúde de métodos de jejum semelhantes.

Pode promover a perda de peso

Um pequeno estudo liderado pelo Dr. Longo comparou pessoas que completaram três ciclos de ProLon Fasting Imitation Diet durante três meses com um grupo de controlo.

Os participantes no grupo de jejum perderam uma média de 6 libras (2 kg).7 kg) e sofreu maiores reduções na gordura abdominal do que o grupo de controlo (4).

Embora este estudo fosse pequeno e tenha sido conduzido pelo criador do ProLon Fasting Imitation Diet, outros estudos demonstraram que os métodos de jejum são eficazes na promoção da perda de peso.

Por exemplo, um estudo de 16 semanas de homens obesos descobriu que aqueles que praticavam jejum intermitente perderam 47% mais peso do que aqueles que continuamente restringiam as calorias (5).

Além disso, foi demonstrado que as dietas muito baixas em calorias estimulam a perda de peso (6, 7).

No entanto, há actualmente uma falta de provas de que o jejum ProLon que imita a dieta de jejum é mais eficaz do que outras dietas de baixo teor calórico ou métodos de jejum.

Pode baixar os níveis de açúcar no sangue e de colesterol

O mesmo pequeno estudo conduzido pelo Dr. Longo que ligou a imitação rápida à perda de gordura também observou que o grupo Fasting Mimicking Diet sofreu uma queda significativa nos níveis de açúcar no sangue e de colesterol.

O colesterol foi reduzido em 20 mg/dl nas pessoas com níveis elevados de colesterol, enquanto os níveis de açúcar no sangue caíram para a gama normal nos participantes que tinham níveis elevados de açúcar no sangue no início do estudo (4).

Estes resultados também foram demonstrados em estudos com animais.

Quatro dias de dieta por semana durante 60 dias impulsionaram a regeneração das células pancreáticas danificadas, promoveram a produção saudável de insulina, reduziram a resistência à insulina e conduziram a níveis mais estáveis de glicose no sangue em ratos com diabetes (8).

Embora estes resultados sejam promissores, são necessários mais estudos humanos para determinar o impacto da dieta sobre o açúcar no sangue.

Pode reduzir a inflamação

Estudos demonstraram que o jejum intermitente reduz os marcadores de inflamação, tais como a proteína C-reactiva (CRP), o factor de necrose tumoral alfa (TNF-α), o interferão gama (ifnγ), a leptina, a interleucina 1 beta (IL-1β) e a interleucina 6 (IL-6) (9, 10, 11).

Num estudo das pessoas que jejuam de dois em dois dias para o feriado religioso do Ramadão, as citocinas pró-inflamatórias foram significativamente mais baixas durante o período de jejum de dias alternados em comparação com as semanas antes ou depois (12).

Um estudo animal descobriu que a dieta de jejum de imitação pode ser eficaz na redução de certos marcadores inflamatórios.

Os ratos com esclerose múltipla foram colocados numa dieta de jejum ou numa dieta cetogénica durante 30 dias.

Os ratos do grupo de jejum tinham níveis significativamente mais baixos de ifnγ e células T auxiliares Th1 e Th17 – células pró-inflamatórias associadas à doença auto-imune (13).

Pode retardar o envelhecimento e o declínio mental

Uma das principais razões pelas quais o Dr. Longo desenvolveu a Dieta de Imitação de Jejum para retardar o processo de envelhecimento e o risco de certas doenças, promovendo a capacidade do organismo de se reparar a si próprio através da regeneração celular.

A autofagia é um processo em que células velhas e danificadas são recicladas para produzir células novas e mais saudáveis.

Foi demonstrado que o jejum intermitente optimiza a autofagia, o que pode proteger contra o declínio mental e retardar o envelhecimento celular.

Um estudo em ratos descobriu que a restrição alimentar a curto prazo levou a um aumento dramático da autofagia nas células nervosas (14).

Outro estudo em ratos com demência mostrou que a privação de alimentos em dias alternados durante 12 semanas levou a maiores reduções nos danos oxidativos ao tecido cerebral e reduziu os défices mentais em comparação com uma dieta de controlo (ver Figura 1)15).

Outros estudos com animais mostraram que o jejum aumenta a geração de células nervosas e melhora a função cerebral (16).

Além disso, ficou demonstrado que o jejum intermitente diminui o factor de crescimento do tipo insulina (IGF-1), uma hormona que, a níveis elevados, pode aumentar o risco de certos tipos de cancro, tais como o cancro da mama (17, 18).

No entanto, são necessários mais estudos humanos para compreender plenamente a rapidez com que o envelhecimento e o risco de doença podem afectar.

Quais são as potenciais desvantagens?

O maior inconveniente do jejum ProLon imita a dieta de jejum é o custo.

Um kit de refeição vende-se actualmente por $249 por caixa quando se compram até duas caixas, ou $225 quando se compram três ou mais caixas.

Os custos podem aumentar rapidamente se se seguir o protocolo recomendado de cinco dias a cada um a seis meses.

Além disso, embora haja muitos estudos humanos sobre os benefícios do jejum intermitente, é necessário completar mais investigação sobre a Dieta de Imitação ProLon em particular.

Não se sabe se é mais eficaz do que outros tipos de jejum intermitente.

Quem deve evitar o jejum a imitar a dieta??

ProLon não recomenda a sua dieta para certas populações, tais como mulheres grávidas ou a amamentar e pessoas com baixo peso ou subnutridas.

As pessoas alérgicas a frutos secos, soja, aveia, sésamo ou aipo/celaria também devem evitar o kit de refeição ProLon, uma vez que contém estes ingredientes.

Além disso, ProLon adverte qualquer pessoa com condições médicas, tais como diabetes ou doença renal, a utilizar o plano apenas sob a supervisão de um médico.

O jejum intermitente também pode não ser apropriado para aqueles com um historial de distúrbios alimentares.

Deveria experimentar??

O jejum que imita a dieta é muito seguro para pessoas saudáveis e pode proporcionar vários benefícios para a saúde.

Contudo, não é claro se é mais eficaz do que outros métodos mais pesquisados de jejum intermitente, tais como o método 16/8.

O método 16/8 é um tipo de jejum intermitente que limita as refeições a oito horas por dia, sem comida durante as restantes 16 horas. Este ciclo pode ser repetido uma ou duas vezes por semana ou todos os dias, dependendo da preferência pessoal.

Se tiver os fundos e a autodisciplina para seguir o plano de jejum ProLon de cinco dias, de baixo teor calórico, pode ser uma boa opção.

Basta lembrar que, tal como outros métodos de jejum, esta dieta deve ser continuada a longo prazo para colher os potenciais benefícios.

A imitação rápida é possível sem utilizar o kit de refeições pré-embaladas ProLon.

Aqueles com conhecimentos de nutrição podem criar o seu próprio plano de refeição de cinco dias, com alto teor de gordura, baixo teor de hidratos de carbono, baixo teor de proteínas e calorias controladas.

Alguns planos de refeições rápidas estão disponíveis online, mas não oferecem a mesma nutrição que o kit de refeições ProLon, que pode ser a chave para a eficácia da dieta.

Para aqueles interessados em tentar o jejum intermitente, um plano mais investigado e rentável, como o método 16/8, pode ser uma melhor opção.

O Ponto é…

A Dieta de Imitação de ProLon é uma dieta de jejum intermitente com alto teor de gordura e baixas calorias que pode promover a perda de gordura e reduzir o açúcar no sangue, inflamação e colesterol, semelhante a outros métodos de jejum.

No entanto, apenas um estudo humano foi realizado até à data, e é necessária mais investigação para validar os seus benefícios.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.