Precisa de tomar vitaminas?

Resumo

Os suplementos vitamínicos e minerais podem ser caros. Tomá-los regularmente pode fazer-nos sentir como se estivéssemos a levar um estilo de vida mais saudável. Mas vários estudos de investigação sugerem que os suplementos nem sempre são benéficos. Tomar certos suplementos de vitaminas e minerais pode até fazer mais mal do que bem.

Para algumas pessoas, os suplementos vitamínicos e minerais oferecem importantes benefícios para a saúde. Se tiver determinadas condições ou necessidades de saúde, o seu médico pode sugerir a adição de um suplemento à sua rotina diária. Mas as pessoas que tomam suplementos como um "apólice de seguro" contra maus hábitos alimentares pode aumentar o seu risco de problemas de saúde.

Então como é que sabe o que é certo para si?? A melhor maneira é falar com o seu médico antes de tomar suplementos dietéticos. Se já está a tomar suplementos, pergunte-lhes se é uma boa opção para continuar. Para além de aumentar o risco de certos problemas de saúde, alguns suplementos podem interagir com os medicamentos que está a tomar.

Mais nem sempre é melhor

Riscos

  • Alguns estudos associaram suplementos de ferro a um risco acrescido de morte.
  • Os suplementos de vitamina E podem aumentar o seu risco de insuficiência cardíaca.
  • Demasiada vitamina A pode ser má para os ossos.

Se uma pequena quantidade de algo é bom, pode-se pensar que uma quantidade maior seria ainda melhor. Mas essa fórmula nem sempre funciona quando se trata de vitaminas e minerais.

Os investigadores do Iowa Women’s Health Study seguiram mais de 38.000 mulheres, com 55 anos ou mais, durante um período de 20 anos. De acordo com os resultados publicados no Arquivos de Medicina Interna, descobriu que a maioria dos suplementos de vitaminas e minerais não estavam associados a um menor risco de morte durante o estudo. Os suplementos de cálcio estavam associados a um risco ligeiramente menor de morte. Mas uma série de outros suplementos comummente utilizados, especialmente o ferro, estavam ligados a um risco acrescido de morte.

Esta investigação não significa que o ferro e outras vitaminas e minerais sejam maus para si. É preciso ter ferro na dieta e no corpo para se ser saudável. E para pessoas com determinadas condições médicas, tais como anemia, os suplementos de ferro são muitas vezes vitais. Mas este estudo sugere que, para pessoas saudáveis, a ingestão de ferro extra sob a forma de suplemento pode causar danos.

Outros suplementos de vitaminas e minerais também podem fazer mais mal do que bem. De acordo com a Clínica Mayo, A investigação sugere que a toma de suplementos de vitamina E pode aumentar o risco de insuficiência cardíaca e morte prematura. o Clínica Mayo Adverte também que a toma de mais de 200 miligramas de vitamina B-6 por dia pode causar dores e convulsões nervosas. Investigação recente relatada pela Os Institutos Nacionais de Saúde Também sugere que demasiada vitamina A pode ser má para os ossos.

Fale com o seu médico para saber mais sobre os possíveis riscos e benefícios dos suplementos de vitaminas e minerais.

Os suplementos não são mágicos

É importante lembrar que os suplementos dietéticos não podem substituir uma dieta bem equilibrada. Algumas pessoas acreditam que tomar um comprimido multivitamínico pode compensar os maus hábitos alimentares. Na realidade, os suplementos de vitaminas e minerais não oferecem uma bala mágica.

Se suspeitar que não está a receber os nutrientes de que necessita, considere mudar o seu foco dos suplementos para uma melhor alimentação. De acordo com a Clínica Mayo, alimentos inteiros ricos em nutrientes, tais como frutas, vegetais e cereais integrais, proporcionam muitos benefícios sobre os suplementos dietéticos:

  • Os alimentos inteiros contêm múltiplos micronutrientes que podem trabalhar em conjunto para proporcionar mais benefícios do que se fossem por si só.
  • Muitos alimentos de cereais integrais são fontes ricas em fibra dietética. Uma dieta rica em fibras pode ajudar a reduzir o risco de muitas condições de saúde, incluindo a obstipação e doenças cardíacas.
  • Muitos alimentos inteiros também contêm fitoquímicos. Estas substâncias podem ajudar a protegê-lo contra doenças cardíacas, diabetes, cancro e outros problemas de saúde.

Para conselhos alimentares saudáveis, fale com o seu médico ou com um dietista registado.

Precisa de nutrientes extra?

Benefícios

  • Os suplementos de vitamina B-12 podem ajudar os adultos mais velhos a obter a quantidade certa deste nutriente.
  • Os suplementos de vitamina D podem ser benéficos para adultos mais velhos e pessoas que não recebem muita luz solar.
  • Os suplementos de ácido fólico podem ajudar as mulheres grávidas a reduzir o risco de defeitos congénitos nos seus filhos.

A maioria das pessoas pode obter as vitaminas e minerais de que necessita comendo uma dieta bem equilibrada que contém uma variedade de frutas, vegetais, grãos inteiros, e fontes magras de proteínas. Mas algumas pessoas têm necessidades nutricionais especiais que não podem ser satisfeitas apenas pela dieta. Em certas circunstâncias, o seu médico pode recomendar a toma de um suplemento vitamínico ou mineral.

As Orientações Dietéticas 2015-2020 para os Americanos fazem as seguintes recomendações:

  • Os adultos com mais de 50 anos devem tomar um suplemento de vitamina B-12 ou adicionar alimentos fortificados com vitamina B-12 às suas dietas. Muitos cereais de pequeno-almoço e alguns produtos de soja são fortificados com B-12.
  • Os adultos mais velhos, as pessoas com cor de pele escura e as pessoas que não se expõem muito à luz solar devem tomar um suplemento de vitamina D ou adicionar alimentos fortificados com vitamina D à sua dieta. Alguns produtos lácteos, produtos de soja, sumo de laranja e cereais de pequeno-almoço são fortificados com vitamina D.
  • As mulheres que possam engravidar ou que já estejam grávidas, e que tencionem levar o seu feto a termo, devem tomar um suplemento de ácido fólico ou adicionar alimentos fortificados com ácido fólico à sua dieta. Uma dieta rica em ácido fólico pode ajudar a reduzir o risco do seu feto ter certos defeitos de nascença.

Se suspeitar que uma destas recomendações se lhe aplica, pergunte ao seu médico se deve adicionar suplementos ou alimentos fortificados à sua rotina. O seu médico pode também recomendar a toma de certos suplementos ou a ingestão de certos alimentos se apresentar sinais de deficiência em vitaminas ou minerais.

O takeaway

Para algumas pessoas, tomar um suplemento dietético pode ser benéfico. Mas se estiver em boa saúde geral, há poucas provas de investigação que sugiram que tomar suplementos de vitaminas e minerais o tornará mais saudável. De facto, algumas investigações sugerem que certos suplementos podem ser prejudiciais.

Fale sempre com o seu médico antes de adicionar um suplemento vitamínico ou mineral à sua rotina. Se tem tomado suplementos em vez de comer frutas, vegetais e outros alimentos ricos em nutrientes, é altura de repensar a sua estratégia. Lembre-se, não há substituto para uma dieta saudável.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.