O que é piyo? Exercícios, instruções e benefícios

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PiYo é um plano de fitness de 8 semanas de Beachbody que combina os benefícios de reforço do Pilates com os efeitos de aumento da flexibilidade do yoga.

Com música, este programa dinâmico e enérgico foi desenhado pelo formador Chalene Johnson Para proporcionar um treino de corpo inteiro sem esforço físico.

PiYo é um exercício de baixo impacto que não envolve saltos, o que reduz o risco de lesões nos tecidos moles, tais como entorses, estirpes e hematomas.

Este programa é para si se estiver à procura de uma forma baseada no movimento para moldar o seu corpo através da construção do tónus muscular e redução da gordura. Fácil de fazer em casa, pois os movimentos não requerem equipamento ou pesos.

Cerimónias

Aqui estão alguns dos movimentos do PiYo para ter uma ideia da formação. Pode fazer estes exercícios sozinho ou como parte de um circuito que se repete uma a quatro vezes.

Descarga de tábua de cão virada para baixo

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A facilidade desta pose é a introdução perfeita ao PiYo.

  • Comece numa posição de tábua.
  • Pressionem as mãos enquanto levantam as ancas e baixam os calcanhares em direcção ao chão.
  • Pausa nesta posição, regressando à posição inicial.
  • Fazer 8 a 12 repetições.
  • PiYo Cross

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    Este é um dos movimentos clássicos do PiYo que aquece o núcleo e as pernas. Também aumenta o ritmo cardíaco, solta as ancas e alivia a tensão da parte superior do corpo.

  • Fique de pé com os pés um pouco mais largos do que as ancas.
  • Dobrar os dedos dos pés para fora com uma ligeira dobra nos joelhos.
  • Estenda os braços para o lado, dobrando os cotovelos e estendendo a coluna vertebral ao juntar as omoplatas. Esta é a posição de partida.
  • Agachar-se enquanto se inclina para a frente com a parte superior do corpo, arredondando a sua coluna vertebral.
  • Braços de arco por cima e pulsos cruzados para alcançar as mãos entre as pernas.
  • Reverter este movimento para regressar à posição inicial.
  • Baixe-se imediatamente para um agachamento, dobre-se para a frente e continue o movimento fluido.
  • Continuar durante 30 segundos.
  • Besta estática

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  • Comece em todas as quatro numa posição de mesa.
  • Levantem os dedos dos pés e levantem os joelhos a alguns centímetros do chão.
  • Engaje o seu núcleo enquanto mantém esta posição durante 1 minuto.
  • Pose Runner’s Pose

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  • Ficar de pé na perna direita com o pé esquerdo fora do chão.
  • Dobrar braços com braço direito para a frente e braço esquerdo para trás.
  • Mantenha o seu joelho esquerdo dobrado enquanto se inclina para a frente, pressionando a perna atrás de si e mudando a posição dos braços.
  • Flutuar o joelho para a frente, elevando-o até à cintura para regressar à posição inicial.
  • Fazer 8 a 16 repetições.
  • Repetir no lado oposto.
  • Guerreiro em movimento

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  • Fique de pé numa posição de pernas largas, com os dedos dos pés esquerdos para a frente e os dedos dos pés direitos a rodar ligeiramente em ângulo.
  • Quadril quadrado para a frente enquanto estende os braços para cima com as palmas das mãos viradas para dentro. Esta é a posição de partida.
  • Dobrar o joelho esquerdo a um ângulo de 90 graus de modo a que fique imediatamente acima do tornozelo.
  • Braços inferiores ao nível dos ombros, com o braço esquerdo estendido para a frente e o braço direito estendido atrás de si.
  • Endireite a sua perna esquerda e levante os braços por cima.
  • Dobrar novamente o joelho esquerdo.
  • Baixe os braços até ao nível dos ombros e estenda-os para ambos os lados.
  • Regressa à posição de partida. Esta é uma repetição.
  • Fazer 8 a 12 repetições.
  • Repetir no lado oposto.
  • Quais são os benefícios?

    A prática do PiYo arma-o com uma variedade de benefícios que podem melhorar o seu bem-estar geral e melhorar a sua condição física. Um dos principais benefícios da força e da flexibilidade é que terá menos probabilidades de sofrer lesões.

    PiYo ajuda a desenvolver um núcleo forte, que é essencial para melhorar a coordenação, o equilíbrio e a postura. Os movimentos exercem menos pressão sobre as articulações, o que ajuda a prevenir dores e dores que muitas vezes vêm com treino de alto impacto.

    É ideal para pessoas com mobilidade limitada, uma vez que aumenta a força muscular, aumenta a flexibilidade e melhora o seu alcance de movimento. Isto melhora o seu desempenho atlético e acrescenta facilidade aos seus movimentos diários.

    PiYo também pode ajudar:

    • reduzir a gordura corporal
    • calorias queimadas
    • aumentar a resistência
    • desequilíbrios musculares correctos
    • melhorar a consciência corporal
    • aumentar o ritmo cardíaco
    • aumentar o fluxo sanguíneo
    • reduzir o stress
    • aumentar a confiança
    • melhorar as perspectivas mentais

    O que esperar em termos de resultados?

    Durante uma sessão PiYo, irá passar por sequências poderosas e fluidas. Estes visam todo o seu corpo, construindo massa muscular magra e flexibilidade.

    Ter um núcleo forte irá ajudar a sua postura, coordenação e estabilidade. À medida que se constrói resistência, força e mobilidade, será mais fácil realizar certos movimentos e ir mais fundo durante os alongamentos e outros tipos de exercício.

    Esteja atento e preste atenção ao seu corpo durante cada movimento, modificando-o conforme necessário. Pode progredir ao seu próprio ritmo. A intensidade dos treinos significa que verá e sentirá os resultados mais rapidamente do que as formas mais suaves de exercício, especialmente se se cingir ao programa e fizer os treinos 6 dias por semana.

    Pode demorar até 60 dias para obter resultados completos.

    Existe uma dieta para acompanhar??

    O PiYo Get Lean Eating Plan ajuda-o a atingir os seus objectivos de perda de peso e saúde, ao mesmo tempo que lhe dá a energia necessária para se alimentar através dos seus treinos. Após calcular o seu nível calórico, pode escolher um dos quatro planos para o ajudar a atingir o seu objectivo calórico.

    Escolherá entre listas de alimentos para criar uma dieta composta por 40% de hidratos de carbono, 35% de proteínas e 25% de gordura, com orientação sobre que tipos de alimentos podem ajudar a formar este rácio.

    Há alguma desvantagem neste tipo de exercício?

    Como em qualquer exercício, a possibilidade de lesões durante um treino PiYo é possível, especialmente se for novo em aptidão física ou se tiver quaisquer lesões ou preocupações médicas.

    Se isto se aplicar a si, fale com o seu médico antes de iniciar uma rotina PiYo. Considere trabalhar um a um com um treinador pessoal para que possa aprender os movimentos correctamente.

    Ouça o seu corpo e escolha modificações se sentir algum desconforto, dor ou falta de mobilidade. Divida as posturas lentamente para que possa aprender a forma correcta. Isto dá tempo para desenvolver a consciência durante os movimentos antes de os fazer a um ritmo rápido.

    O resultado final

    Se procura um novo treino, pode querer experimentar o PiYo, especialmente se já é fã de Pilates e yoga. Poderá descobrir que é o melhor de dois mundos, permitindo-lhe aprofundar a sua prática.

    Adapte o seu programa às suas necessidades individuais, objectivos, e corpo. Para garantir a segurança, aperfeiçoe a sua forma antes de passar para os movimentos mais complicados. Modificar quaisquer poses que causem dor ou desconforto.

    Evite tentar demasiado ou demasiado depressa. Ao mesmo tempo, PiYo pode ser o desafio que o ajuda a treinar para o seu pleno potencial. Para ver os melhores resultados, mantenha-se consistente e, acima de tudo, divirta-se e divirta-se.

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