Fadiga visual: causas, dicas de prevenção e tratamentos

Resumo

Os seus olhos podem sentir-se cansados ou irritados após intensa concentração em actividades tais como olhar para o ecrã de um computador, ler um livro ou conduzir um carro durante um período prolongado de tempo. Isto é conhecido como fadiga ocular.

A fadiga ocular é uma condição comum. Está a tornar-se ainda mais prevalecente nesta era digital. A fadiga ocular causada pela utilização de dispositivos digitais como computadores, smartphones e comprimidos é mais conhecida como síndrome de visão por computador ou fadiga ocular digital.

Em geral, a fadiga ocular pode ser tratada com métodos simples e não invasivos. A tensão prolongada ou irritação ocular pode ser um sinal de algo mais grave e deve ser discutido com o seu médico.

Causas comuns de fadiga ocular

A fadiga visual pode ocorrer depois de se concentrar numa tarefa específica durante um período de tempo prolongado. Alguns sintomas de fadiga ocular incluem:

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Uma das principais causas de fadiga ocular é a utilização diária de ecrãs digitais durante várias horas de cada vez. O Conselho de Visão informa que 87% de pessoas nos EUA utilizam um ou mais dispositivos digitais durante mais de duas horas por dia. E a utilização de dispositivos digitais não é exclusiva dos adultos. O mesmo relatório indica que 76.5% das crianças americanas estão a olhar para ecrãs durante mais de duas horas por dia. Estas crianças podem sentir os efeitos da fadiga ocular ou outras condições como resultado da exposição a este dispositivo digital.

Outras causas comuns de fadiga ocular incluem:

  • concentração numa única tarefa durante um longo período de tempo, tal como conduzir ou ler
  • estar num ambiente pouco iluminado, seja ele muito escuro ou muito brilhante
  • sensação de stress ou cansaço
  • Problemas de visão ou problemas visuais, tais como olhos secos.

Algumas causas específicas de fadiga ocular digital são:

  • Manter uma má postura ao visualizar um dispositivo digital
  • Não pestanejar tão frequentemente como o normal
  • segurar um dispositivo digital demasiado longe ou demasiado perto dos olhos
  • estar exposto a grandes quantidades de luz azul, que é a luz que é comummente emitida por dispositivos digitais
  • visualização de um ecrã que não tem a iluminação definida correctamente

8 dicas para a prevenção

Há algumas coisas simples que pode fazer para ajudar a prevenir a tensão ocular. Alguns deles pode até começar a fazer hoje.

1. Desviar o olhar frequentemente, ou a regra 20-20-20

A tensão ocular ocorre frequentemente quando se faz uma única actividade durante um período de tempo prolongado sem interrupção. Deve mudar o seu foco para algo diferente da actividade de 20 em 20 minutos. Aquilo em que se concentra deve estar a 20 pés de distância, e deve olhar para ele durante pelo menos 20 segundos. Isto é conhecido como a regra 20-20-20.

Não só deve desviar o olhar a cada 20 minutos, mas também certificar-se de se manter afastado de actividades intensas durante várias horas durante o dia. Se tiver de trabalhar num ecrã ou conduzir uma longa distância durante várias horas, certifique-se de que equilibra essa actividade com outras que requerem diferentes utilizações dos seus olhos. Por exemplo, dê um passeio à luz natural durante o almoço se tiver passado toda a manhã a trabalhar num computador.

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2. Posicione o seu ecrã

Certifique-se de que olha para o seu dispositivo digital na distância certa e na posição certa. O ecrã deve estar a poucos metros dos seus olhos, ou ao alcance dos seus braços. Deve-se ver o ecrã ao nível dos olhos ou ligeiramente abaixo dele. Isto também se aplica aos dispositivos digitais de mão: devem ser lidos abaixo do nível dos olhos.

Outra dica útil para dispositivos digitais é ampliar o texto no ecrã para melhor se adequar ao seu nível de conforto. Poderá ser capaz de ajustar o tamanho do texto nas definições do seu dispositivo.

3. Encontre a luz certa

A iluminação pode causar fadiga ocular. Pode ser demasiado escuro ou demasiado brilhante, dependendo da actividade. A luz deve vir de trás de si se estiver a concentrar-se intensamente em algo como a leitura. A escurecimento das luzes pode ajudar a reduzir o cansaço visual quando se vê televisão.

Certifique-se de que os ecrãs que está a ver estão também devidamente iluminados. Ajuste a luminosidade conforme necessário. O brilho pode contribuir para a fadiga ocular, por isso tente sombrear janelas ou utilizar filtros para reduzir o brilho no seu dispositivo digital.

4. Multitarefa propriamente dita

É comum ter de utilizar materiais impressos ou outros quando se trabalha no computador. Por exemplo, poderá ter de transcrever um formulário ou notas. Se tiver de consultar documentos e afins enquanto utiliza o seu computador, deve posicioná-los para evitar ter de mover os olhos, pescoço e cabeça com demasiada frequência. Um suporte para documentos pode ajudá-lo a colocar materiais entre o teclado e o monitor, resultando em menos fadiga ocular.

5. Usar gotas oftálmicas

O foco intenso, particularmente quando se vê um ecrã, pode resultar numa redução dramática de quantas vezes se pestaneja por minuto. Quando pestaneja menos, os seus olhos podem ficar secos e irritados. Pode resolver isto com o uso de gotas para os olhos, tais como lágrimas artificiais. Também pode tentar piscar mais vezes quando se utiliza um ecrã, o que pode impedir a ocorrência do sintoma.

6. Verificar o ar

Poderá descobrir que passa tempo num local com má qualidade do ar. Ambientes e locais secos ou poluídos com ventiladores e unidades de aquecimento e arrefecimento podem causar fadiga ocular. Pode querer fazê-lo:

  • melhorar o ar com um humidificador
  • Desligue o seu sistema de aquecimento e arrefecimento
  • mudar para um lugar que não tenha os mesmos problemas de ar

7. Usar óculos apropriados

Trabalhe com o seu médico para determinar se precisa de óculos especiais para reduzir a fadiga ocular. Pode até necessitar de óculos, dispositivos ou terapia ocular especializados para a actividade causadora de tensão. Certos revestimentos e tonalidades de lentes podem ajudar os seus olhos. Ou poderá descobrir que necessita de reduzir o tempo de uso de lentes de contacto para ajudar a descansar os seus olhos.

8. Reduzir o tempo gasto numa única actividade.

Uma forma simples de evitar a fadiga ocular é limitar o tempo que está exposto a uma única actividade que requer um foco intenso. Tente passar menos tempo em dispositivos digitais.

Como tratar a fadiga ocular

Em muitos casos, tudo o que precisará de fazer para tratar a fadiga ocular são mudanças como as mencionadas acima. Se sentir uma tensão ocular severa ou que dure muito tempo, fale com o seu médico sobre a condição. Pode precisar de lentes correctoras, ou pode ser um sintoma de uma condição mais grave.

Quem está em risco de fadiga ocular?

Passar um grande período de tempo numa actividade focalizada coloca-o em risco de fadiga ocular. Pode correr um risco acrescido de fadiga ocular se trabalhar em computadores como parte do seu trabalho. As crianças que passam muito tempo com dispositivos digitais também podem sofrer de fadiga ocular ou outras condições, tais como irritabilidade ou problemas de comportamento.

Complicações da fadiga ocular

Quando interage com dispositivos digitais durante um longo período de tempo, expõe-se à luz azul, que pode ser prejudicial para os seus olhos a longo prazo. A luz azul pode causar:

  • problemas com a sua retina
  • Cataratas
  • degeneração macular relacionada com a idade
  • perturbações do sono

Lentes especializadas podem reduzir a sua exposição à luz azul.

Perspectivas

A manutenção da saúde dos olhos é fundamental para reduzir problemas de visão mais graves no futuro. Deve consultar o seu médico anualmente para que os seus olhos sejam examinados, especialmente se sofrer de fadiga ocular frequente ou de longa duração. Se verificar que tem sintomas de fadiga ocular, implemente alguns métodos para reduzir a fadiga ocular ou preveni-la completamente. Se verificar que estas abordagens não ajudam o seu cansaço ocular, consulte o seu médico.

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