Estudo: As batatas de sofá podem sobreviver 12 minutos de exercício por semana

Os homens inactivos não têm de passar horas intermináveis no ginásio para se recuperarem. Nova investigação da Universidade de Ciência e Tecnologia Norueguesa (NTNU) diz que 12 minutos é tudo o que é preciso.

Especificamente, uma actividade vigorosa durante quatro minutos três vezes por semana é suficiente para melhorar o consumo máximo de oxigénio de uma pessoa (VO2max), que os investigadores dizem ser uma medida bem estabelecida de aptidão física.

O autor principal do estudo publicado em Mais um, Arnt Erik Tjønna, disse que esta poderia ser uma forma fácil para as pessoas incorporarem o exercício na sua vida quotidiana.

Tirar os rapazes do sofá

Tjønna e outros investigadores do NTNU's KG Centro de Exercício em Medicina Jebsen em Trondheim recrutaram 24 homens com excesso de peso para se submeterem a 10 semanas de formação. Treze sujeitos foram submetidos a exercícios de alta intensidade durante quatro minutos com três minutos de recuperação, um método conhecido como treino 4×4. Os outros fizeram apenas uma sessão de exercício de quatro minutos de cada vez. Todos os sujeitos repetiram o treino três vezes por semana.

Após cada sessão, os investigadores mediram a saúde de todos os participantes. O facto surpreendente foi que aqueles que fizeram apenas uma sessão de quatro minutos de cada vez viram a maior queda na tensão arterial tanto nas medições sistólica como diastólica. O seu VO2máx aumentou 10%, enquanto que aqueles que seguiram o método 4×4 aumentaram o seu VO2máx em 13%.

"É de notar que os sujeitos estavam anteriormente inactivos, e não se esperaria o mesmo efeito sobre a aptidão física em indivíduos activos", Tjønna disse num comunicado de imprensa. "No entanto, dado que sabemos que cada vez mais pessoas estão inactivas e com excesso de peso, o tipo de melhoria da condição física a que assistimos neste estudo pode dar um verdadeiro impulso às pessoas inactivas que lutam para encontrar a motivação para fazer exercício".

Os investigadores disseram que devido ao tamanho da amostra ser pequena, é necessário um estudo maior para verificar os seus resultados.

Não tem 12 minutos? Que tal sete?

Os peritos em exercício do Instituto do Desempenho Humano desenvolveram recentemente um treino de sete minutos utilizando um circuito de treino de alta intensidade, um método utilizado pela primeira vez em 1953.

A rotina de exercícios utiliza o peso corporal de uma pessoa e envolve, em rápida sucessão, os seguintes exercícios: alongamentos, agachamentos, flexões, sentar-se, sentar-se numa cadeira, agachar-se, tríceps numa cadeira, tábuas, correr no lugar, alongar-se, flexões e rotações, e tábuas laterais.

Saiba mais sobre o treino de sete minutos.

Se estiver actualmente inactivo, lembre-se de falar com o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercício.

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