Como o stress afecta os seus níveis de açúcar no sangue

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Alguma vez perguntou ao seu médico sobre flutuações da glicose no sanguee encontrou-os a falar de stress, quando esperava que a sua atenção estivesse concentrada nos seus medicamentos? O stress pode realmente ter um grande impacto físico na sua diabetes??

A resposta é um retumbante sim. O stress pode ter um grande impacto físico na diabetes, porque essencialmente, o stress é açúcar.

Antes de entrarmos nos detalhes básicos disso, vamos primeiro olhar um pouco para o stress.

Tipos de stress

A Associação Americana de Diabetes faz a distinção entre o stress físico e o stress emocional ou mental. O stress físico ocorre quando o corpo é afectado por lesões ou doenças, enquanto o stress emocional é o tipo em que pensamos mais frequentemente: o chefe é um idiota, a sua conta corrente está a emanar e o seu carro está novamente a fazer aquele barulho estranho, ou o seu seguro não quer pagar o tipo de insulina que funciona melhor para si. Ugh!

Nos nossos tempos modernos, "preocupações com a coronavírus, a bolsa de valores e a perturbação geral da vida aumentaram os nossos níveis de stress, mas sabemos que o stress também pode torná-lo mais susceptível a doenças respiratórias ", escreve Tara Parker-Pope em The New York Times. Não é um pensamento reconfortante.

É possível dividir ainda mais o stress emocional em stress agudo e stress crónico. O stress agudo está a ficar preso num engarrafamento de trânsito. O stress crónico está a ficar preso num mau casamento, algo que é provável que se prolongue por muito tempo e que requer um grande esforço de mudança de vida para o aliviar.

Todos estes factores de stress, físicos e mentais, de curto e longo prazo, têm um efeito físico absoluto na sua diabetes, e fazem-no em grande parte através de algo chamado luta ou resposta de voo. Para compreender isso, temos de considerar o humano primitivo.

O que é luta ou voo tem a ver com isto?

Lembre-se que os primeiros seres humanos eram criaturas bastante indefesas: sem garras, sem dentes afiados, sem pele dura, não tão forte, e não os corredores mais rápidos. E viveu em constante perigo de ser atacado por predadores. Em suma, estávamos mal equipados para sobreviver. Mas de alguma forma a nossa espécie atingiu o topo da cadeia evolutiva e veio a governar o planeta.

Uma maneira chave de o fazer foi através do desenvolvimento de um "sistema de turbo-carregamento biológico" que pode, por um curto período de tempo, tornar-nos mais fortes e mais rápidos do que normalmente somos. Quando confrontados com o perigo, os nossos corpos bombeiam a epinefrina hormonal (também conhecida como adrenalina) que aumenta a força para lutar ou a velocidade para fugir. Daí o nome luta ou voo.

Como Especialistas da Faculdade de Medicina de Harvard explicam, a epinefrina desencadeia a libertação de açúcar (glucose) e gorduras dos locais de armazenagem temporária no organismo. Estes nutrientes inundam a corrente sanguínea e fornecem energia a todas as partes do corpo.

Este turboalimentador biológico funcionou muito bem para o povo Paleo, e provavelmente também para as pessoas da Idade Média. E ainda funciona para soldados modernos que enfrentam inimigos, ou excursionistas no deserto que encontram leões, tigres ou ursos. Mas há um problema. O corpo não consegue distinguir entre o perigo e o stress. Ambos disparam luta ou voo.

Assim, a "perigo" Os animais mais comuns hoje em dia não são animais selvagens. É a carta do IRS. Não há resolução rápida: não há luta violenta, não há necessidade urgente de correr quilómetros. Em vez disso, sentamo-nos nas nossas casas sedentárias e locais de trabalho, os nossos corpos cheios de açúcar, sem forma de os queimar.

Eis como o stress interfere com a diabetes. O stress agudo inunda-nos de açúcar não desejado (e não medicado). O stress crónico é como uma torneira com fugas, gotejando constantemente açúcar extra para os nossos sistemas. O impacto no açúcar no sangue causado pelo stress é tão significativo que alguns investigadores Sinto que serve como um desencadeamento da diabetes em pessoas já predispostas a desenvolvê-la.

O ciclo mental vicioso

Para além do puro impacto físico do stress, existe um elemento mental confuso: se estiver stressado, a sua largura de banda mental para lidar com tarefas complexas é reduzida. É menos organizado, enérgico e motivado. Portanto, naturalmente, isto afecta o controlo da diabetes. Quando as pessoas estão stressadas, são mais propensas a comer alimentos pesados de conforto, saltar tarefas difíceis ou medicamentos, e basicamente ignoram a sua diabetes. Isto é ainda mais significativo quando se trata do primeiro primo do stress: a depressão.

O efeito negativo da depressão no controlo da diabetes é bem documentadoe muito seriamente.

Definição de diabetes (des)stress

Há uma grande diferença entre estar stressado ou queimado e estar clinicamente deprimido, de acordo com o Dr. Bill Polonsky, fundador de Instituto de Diabetes Comportamentalem este artigo sobre saúde mental e diabetes.

A depressão é uma condição médica clinicamente diagnosticada ou diagnosticáveis, enquanto que o stress não é. Ele explica:

  • O stress é algo com que todos vivemos todos os dias. Há muitas coisas que nos causam stress. Alguns estão relacionados com a diabetes e outros não. Muitas vezes a diabetes torna estes factores de stress normal mais stressantes ou desafiantes.
  • O sofrimento da diabetes é definido como uma gama de respostas emocionais ao estado de saúde específico da diabetes. Os sintomas variam, mas incluem: sentir-se sobrecarregado pelo fardo de gerir uma doença crónica, temer ou ansiar pelas complicações da diabetes e pela progressão da doença, sentir-se derrotado e desencorajado quando os alvos glicémicos ou comportamentais (realistas ou não) não são atingidos apesar dos melhores esforços.
  • Depressão e angústia são diferentes. Muitas pessoas experimentam ambas simultaneamente, mas o sofrimento da diabetes está muito mais intimamente relacionado com a autogestão e resultados glicémicos do que a depressão.

Ainda assim, o "stress quotidiano" sozinho pode descarrilar a sua gestão da diabetes, e a investigação mostra que pode até enfraquecendo o seu sistema imunitário.

Como combater o stress.

Então como pode reduzir o stress para que tenha menos efeito no seu controlo do açúcar no sangue??

Bem, em certa medida isso depende da natureza do seu stress. O que quer que seja na vida que o stressa, é "reparáveis", deve trabalhar para o consertar. Aquela sanita estúpida que corre toda a noite e perturba o seu sono? Conserte-o. Isso é fácil. Mas às vezes é mais difícil: o namorado ou namorada que sempre te deixa de fora?? Tempo para quebrar. Não é tão fácil de fazer, embora melhore a sua saúde a vários níveis.

Entretanto, as coisas que o stressam e que não pode corrigir, mas que pode evitar, deve evitar. A sua irmã deixa-o louco? Não precisa de a visitar, sabe disso.

Finalmente, é claro, há coisas na vida que não se podem corrigir e não se podem evitar, e é preciso desenvolver formas de lidar com elas. Por vezes, isto implica mudar a sua atitude mental em relação a ela. Outras vezes é o uso de ferramentas para aliviar o stress, tais como exercício para queimar aquela luta ou fugir do açúcar, ou banhos quentes e velas de aromaterapia para afogar o stress e impedir o seu corpo de libertar açúcar.

Algumas das tácticas mais experimentadas e verdadeiras de alívio do stress são:

  • Exercício de qualquer tipo
  • Actividades ao ar livre ao ar livre.
  • Meditação
  • Diário
  • Desfrutar de música relaxante e ambiente à luz de velas
  • Passar tempo livre com a família, amigos e animais de estimação

Ver esta lista de 16 formas simples de aliviar o stress e a ansiedade.

Conclusão sobre diabetes e stress.

Claramente, o stress pode ter um grande impacto nos resultados da sua diabetes. Mas tudo isto não quer dizer que os medicamentos que está a tomar não estejam a desempenhar um papel nas suas flutuações de glicose. Se os seus medicamentos não corresponderem à sua ingestão alimentar, podem ser absolutamente a causa de altos e baixos níveis de glicose.

Mesmo assim, não desconsidere o facto de que o stress, no seu sistema, tem o mesmo impacto que o açúcar. Deve ser respeitado por pessoas com diabetes como qualquer outro açúcar. O seu impacto precisa de ser reconhecido, reconhecido e abordado, especialmente à medida que entramos numa nova era de stress recorde e factores de stress.

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