Como acompanhar os Vigilantes do Peso com Diabetes

Ao crescer, lembro-me da minha mãe assistir regularmente às reuniões dos Weight Watchers. Penso que ela gostou da interacção, e cortou muito rapidamente. Depois manteve a sua figura, e os seus novos hábitos alimentares mais saudáveis, durante muitos anos. Agora, décadas mais tarde, os Weight Watchers continuam a ir de força em força, elogiados como uma das abordagens mais sensatas e sustentáveis à dieta.

Uma nova geração está agora a descobrir o programa … em particular, uma jovem PWD (pessoa com diabetes) acaba de terminar a sua licenciatura em jornalismo na Universidade de Columbia na cidade de Nova Iorque. Foi-lhe diagnosticada a diabetes tipo 1 em Maio de 1990.

Por favor, dêem as boas vindas a Amanda Cedrone, pois ela conta a sua experiência na WW, bomba de insulina em tow …

Especial para Amanda Cedrone’s 'Mina

Não gosto de seguir dietas. Eu nem sequer gosto de usar essa palavra. Mas quando me apercebi, em Janeiro, que o stress do liceu me tinha apanhado sob a forma de alguns quilos a mais (maldito sejas, Chipotle!!), eu precisava de fazer algo.

Quaisquer dietas de moda loucas foram imediatamente eliminadas. Para mim, cortar carboidratos para o resto da minha vida não é nem sustentável nem saudável. Sou humano, sou italiano e adoro comida.

Decidi juntar-me aos Weight Watchers. Já o tinha experimentado uma vez na faculdade, mas não me comprometi realmente com ele. Por isso, tentei de novo.

Compreendo o básico da perda de peso: exercício e dieta. Dito isto, por vezes enganei-me a pensar que se me exercitasse, poderia comer qualquer quantidade do que quisesse naquele dia. Não é bom para o controlo do meu estômago ou do açúcar no sangue.

Os Vigilantes do Peso não deixam espaço para tais jogos mentais. Ajudou-me não só a perder peso, mas também a controlar a minha diabetes de uma forma que posso acompanhar durante os próximos 30 anos. O facto de ser tão fácil de seguir é uma das razões pelas quais a US News and World Report a classificou como uma das melhores do mundo as melhores dietas lá fora.

O conceito de Weight Watchers começou nos anos 60, quando o fundador Jean Nidetch começou a convidar amigos para reuniões semanais dentro da sua casa em Nova Iorque para discutir os melhores métodos de perder peso. Desde então, o programa espalhou-se por todo o mundo. Se o modelo de reunião semanal não funcionar para si, pode agora seguir o programa online e a partir de um telefone inteligente.

Eis como funciona: cada alimento tem um valor pontual que se baseia no teor de hidratos de carbono, fibra, gordura e proteínas. Dependendo da sua idade, peso, altura e sexo, é-lhe atribuído um limite diário de "pontos". As frutas frescas e a maioria dos legumes recebem um valor de zero pontos.

Para além dos seus pontos diários, são-lhe permitidos 49 pontos de bónus semanais que pode utilizar como desejar. Ganha pontos de bónus ao exercer que pode utilizar (ou não utilizar) da forma que escolher.

Todos os dias, os utilizadores são encorajados a verificar quando seguem o "Boas directrizes sanitárias"fornecido por Weight Watchers. Isto significa consumir a quantidade recomendada de produtos lácteos, frutas e vegetais, óleos e água saudáveis, tomar uma vitamina múltipla, e fazer exercício.

Como todos os outros, os Weight Watchers estão agora a fazer pleno uso das novas tecnologias interactivas, com um tablier online que lhe permite seguir a comida, a actividade e o seu peso, e ver receitas, dicas e truques para se manter no plano. Além disso, a sua aplicação telefónica é muito fixe porque permite fazer tudo o que se pode fazer num portátil, mas enquanto se está em viagem. Os membros podem também aceder a uma segunda aplicação que lhes permite digitalizar o código de barras nos alimentos e ver quantos pontos cada alimento contém, tornando muito mais fácil a compra de alimentos saudáveis.

Rastreador de pontos de guerra

(Eles também têm um A partir do Twitter y Página no Facebook, mas não encoraja necessariamente os utilizadores a publicarem o seu progresso de perda de peso através dos meios de comunicação social; mas a empresa responde activamente aos membros que optam por pingar em linha).

Embora os alimentos não sejam proibidos aqui per se, o cumprimento dos parâmetros do plano encoraja-o a fazer escolhas alimentares saudáveis para si próprio. Sei que quando tiver a escolha entre uma barra de granola de cinco pontos e uma maçã como lanche, escolherei a maçã porque posso pensar em formas muito mais satisfatórias de usar esses cinco pontos extra ao jantar.

Claro que, como na maioria dos aspectos da minha vida, a minha diabetes tipo 1 complica as coisas.

O site Weight Watchers afirma especificamente que não é uma organização médica e, portanto, não pode fornecer aconselhamento médico. Tradução: Sem instruções especiais para diabéticos. Encoraja os utilizadores a falar com o seu médico antes de iniciarem qualquer plano de perda de peso, o que penso ser uma boa ideia para qualquer diabético que procure fazer grandes mudanças nos seus hábitos alimentares e de exercício. Na minha própria experiência, penso que é especialmente importante se vai começar a Weight Watchers.

Estando no programa, estou a comer muito menos do que costumava. Reduzi o meu consumo de hidratos de carbono e substituí-o por muito mais fruta e vegetais. O programa encorajou-me a intensificar o meu jogo de exercício – tenho andado a correr à distância e estou até seis milhas!!

Todas estas mudanças são óptimas para o meu corpo, mas durante o primeiro mês em que participei no plano, experimentei muitos níveis baixos de açúcar no sangue. Isto foi realmente frustrante. Planearia perfeitamente as minhas refeições e o meu regime de exercícios para me adequar à minha dose diária de pontos, e depois o meu açúcar no sangue cairia, atirando uma chave de porcas para todo o meu dia e sabotando o meu plano de estar pronto para andar de biquíni em Junho.

No entanto, fiquei com ele, e baixei lentamente as taxas basais na minha bomba de acordo com o padrão que eu estava a ver nos meus níveis de açúcar no sangue. No total, baixei as minhas taxas basais em pelo menos 40 por cento.

Desde que estabilizei a minha taxa basal, tenho visto uma grande mudança nos meus níveis de açúcar no sangue – eles têm sido excelentes. Pela primeira vez em toda a minha vida, mal posso esperar pela minha próxima consulta com o endocrinologista. (Peço desculpa enquanto verifico se não tenho febre, porque nunca pensei dizer isto no meu perfeito juízo).

Naturalmente, também perdi peso. Mas apercebi-me de que não é esse o quadro completo. Os Weight Watchers têm-me ajudado a adoptar um estilo de vida mais saudável.

A melhor parte? Se estou a ter um dia mau e passo por cima dos meus pontos, ahem, doce de Páscoa qualquer um?? – Posso sempre ir buscá-lo novamente amanhã.

Embora o programa possa não ser para todos, falei com outro PWD que tem seguido os Weight Watchers durante cinco meses e tem notado resultados semelhantes.

Christine Nolan é uma diabética de tipo 1 e estudante no Manhattan College em Nova Iorque. Como eu, perdeu peso, está a usar muito menos insulina do que antes de seguir o plano, e notou uma queda no seu A1C.

"Gosto que não seja tão restritivo e posso ter as coisas que gosto, apenas como menos", disse. "Ainda tenho aquela fatia de pizza de vez em quando".

O custo de aderir aos Weight Watchers como membro da reunião semanal varia de acordo com o local Eu estaria presente reuniões.

Actualmente, estou a participar no plano online, que me está a custar 18 dólares.95 por mês (mais taxas de registo inicial). Se estou em casa, uso o meu computador portátil e siga os meus pontos. Se estou fora, utilizo a aplicação do meu iPhone para o fazer.

Existe também a opção de pagar por um passe mensal, o que lhe permite participar em reuniões presenciais enquanto ainda pode aceder às ferramentas em linha e custa cerca de 42 dólares.95 por mês, dependendo do local onde vive.

Para algumas pessoas, pagar quase 20 dólares por mês para seguir o que se come pode parecer uma loucura, e talvez seja. Nem toda a gente precisa desse empurrão extra para se manter no bom caminho. Mas ajudou-me a responsabilizar-me, a gerir o meu peso e a minha diabetes, e para mim, vale a pena.

Testadores de peso, caros leitores? Avise-nos.

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