Como 30 dias de exercício transformaram estas mulheres

Porque criei um programa de 30 dias?

Divulgação: O autor é o criador de ' Road to Awesome' e receberá rendimentos do produto.

Depois de dar à luz o meu filho, vi-me sem tempo ou vontade para conduzir até ao ginásio, fazer exercício e depois voltar para casa.

Oito milhas não parece ser muito, mas em Los Angeles, 8 milhas significa potencialmente passar 20 a 60 minutos no carro, dependendo do tráfego. Parecia tolice passar mais tempo no carro do que a fazer exercício, especialmente quando tinha um recém-nascido que precisava de XNUMX horas de alimentação, mudas de fraldas e abraços.

Foi quando eu soube … se este comboio de pensamento vinha até mim, provavelmente havia outros em todo o mundo que precisavam de uma forma mais fácil de exercício.

Muitos programas concentram-se na meta, mas é a viagem que realmente faz a diferença. A mudança acontece quando se mantém qualquer rotina durante 30 dias, mas essa mudança não é o verdadeiro negócio se não se mantiverem estes novos hábitos, afinal de contas. Então o que mantém alguém apaixonado pelo exercício?? Apaixonar-se pelo processo e não se sentir como se tivesse "falhou".

Leia como estas mulheres diárias se transformaram, por dentro e por fora, quando seguiram um guia de 30 dias que proporcionou apoio comunitário, uma nova mentalidade e conveniência.

As transformações físicas e mentais da sua manutenção

Eileen Rosete, mãe e fundadora da Nossa Sagrada Mulher

Fotografia por Caroline Tran Photography

Como o exercício durante 30 dias transformou a forma como aborda a sua saúde? O facto de ter estado de volta três vezes fala da natureza calorosa e acolhedora de Angie, pois consegui ultrapassar o embaraço de pensar que "perdido". Angie Caminho para o Fantástico ajudou-me a trazer determinação e compaixão para a minha abordagem da saúde. Aprendi a concentrar-me nos meus objectivos e também a perdoar-me quando fico aquém das expectativas. Assim, em vez de me bater por não ter treinado durante alguns dias e de lamentar o meu impulso perdido, engajo-me agora num diálogo interno muito mais positivo. É como se eu pudesse ouvir a voz de Angie na minha cabeça a dizer-me: "Vai correr tudo bem, da próxima vez pode fazer escolhas diferentes e continuar!!"

Durante quanto tempo no guia começou realmente a notar os benefícios?? Como já trabalhei várias vezes no guia, normalmente começo a sentir-me melhor após o quarto dia. Desta vez, senti mudanças positivas ainda mais fortes no meu estado emocional e físico até ao final da segunda semana. É incrivelmente libertador passar de pensar que deveria estar a fazer exercício e a comer de forma mais saudável para estar realmente ansioso por fazer exercício e comer de forma mais saudável.

Tami Berezay, mãe

Como é que o exercício durante 30 dias transformou a forma de abordar a saúde?? Para mim, aprendi ao longo do tempo que seguir um guia bem desenhado era melhor para voltar à pista com exercício e corrida. Há uma razão pela qual tais guias existem, não importa o quão apto ou inadequado você esteja. E quando se encontra um como o Road to Awesome que tem todos os componentes de nutrição e saúde física e mental, é possível alterar as regras do jogo.

Durante quanto tempo no guia começou realmente a notar os benefícios?? Já fiz este programa três vezes ao longo de um par de anos, e parece que quando chego à última semana é quando já não estou a mudar. Mas existem múltiplos benefícios para o guia que vão para além do físico. As ligações feitas com outros e as suas realizações, o apoio e a inspiração de todos os que fazem o programa, e especialmente de Angie. Tudo isto responsabiliza-o. Sim, estou a fazer o trabalho e a fazer mudanças, mas o grupo também me ajudou a chegar lá.

Danielle Irvin, Chefe de Desenvolvimento de Pessoas, Infineon Technologies

Qual foi a mudança mais perceptível que experimentou depois de completar este guia?? Oh, uau: perdi mais de 80 libras após a gravidez, não uma, mas duas vezes com este plano e esta nova mentalidade. Tornei-me mais saudável, mais rápido e mais forte do que nunca e tive treinos de referência com dados de apoio a essa afirmação. Este plano mede as suas mudanças com a ciência e os comportamentos e objectivos estratégicos de “estontear a mente”. Não só atingi os meus objectivos, como os ultrapassei! Os outros do grupo também o fizeram!

Quanto tempo no guia começou realmente a notar os benefícios? Comecei a reparar imediatamente nas mudanças. Primeiro, com os meus níveis de energia, o meu novo AOG, atitude de gratidão, como Angie lhe chama, e depois muito rapidamente com a perda de peso, a construção muscular e um aumento do metabolismo. Em geral, senti-me menos stressado, mais paciente e mais capaz de alcançar um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.

Sandra Morales, mãe

Qual foi a mudança mais perceptível que experimentou depois de completar este guia?? Eu comecei RTA Há quase 2 anos. Este guia transformou a minha forma de abordar a saúde. Estou mais consciente do que comer, por isso estou a comer mais saudável: mais vegetais, feijões, plantas, leite de amêndoa, o que nunca tinha feito antes, o que melhorou o meu problema de saúde do sistema imunitário.

Depois de completar este guia, a mudança mais notória que experimentei foi a de ter perdido 20lbs. Sinto-me mais enérgico, aprendi a amar o meu corpo e, mais importante ainda, aprendi a amar-me a mim próprio. Após seis meses, comecei realmente a colher e a notar os benefícios. Precisava de um novo guarda-roupa porque perdi muitos centímetros. Passei de um tamanho 11 para um tamanho 5! Eu recomendaria realmente o RTA. O grupo comunitário privado é divertido, e a Angie é muito útil.

Como são os 2 dias do Caminho para o Fantástico

Comecei a documentar os meus próprios exercícios, criando vídeos e diários para criar um plano de exercícios para as mulheres no conforto da sua própria casa. O guia que eu criei tem receitas, múltiplos níveis de treino (para que possa enfrentar os exercícios uma e outra vez), e até um grupo de apoio onde eu e muitas outras mulheres o encorajaremos!!

Semana 2, dia 3

Aquecimento: corpo inteiro

Faça cada movimento durante 60 segundos, depois repita.

  • Corrida de torção do corredor
  • Abridores quádruplos
  • Ignição do núcleo
  • Partilhar no PinterestRoad to Awesome de Angie Stewart, a guerreira implacável

    Realizar cada exercício durante 60 segundos consecutivos, sem descanso programado.

  • Propulsores: usar pesos de peso adequados
  • V-ups: trocar de pernas após 30 segundos. Para o tornar mais desafiante, levantar duas pernas juntas ao mesmo tempo.
  • Push-Ups de tábua: braço alternado.
  • Levanta a perna direita: relaxe a cabeça no tapete para facilitar. Levantem os braços para tornar mais difícil.
  • Níveis de formação

    • Principiante: repetir 2 vezes. Descansar 2 minutos entre cada ronda.
    • Novato: Repetir 3 vezes. Descanso de 1 minuto entre cada ronda.
    • Pro: Repetir 4 vezes sem pausa.

    Plano de alimentação à base de plantas

    • Pequeno almoço: Kale Yeah Smoothie
    • Almoço: gaspacho de 5 minutos e lanche da lista de lanches.
    • Jantar: batatas fritas com legumes assados e salada mista de legumes

    Três palavras: Cue. Rotina. Recompensa.

    Para construir o novo “você”, deve compreender o seguinte:

  • Tem uma rotina, quer a realize ou não.
  • É uma criatura de hábitos. Tão facilmente como formar hábitos não tão bons, é tão fácil formar conscientemente novos e excelentes hábitos.
  • Crie um desvio nos seus velhos hábitos. Pratiquem os vossos novos hábitos, tendo em mente os princípios que discuti nos vídeos. Estes novos comportamentos podem não acontecer da noite para o dia. Mas serão necessárias uma prática consistente, paciência e positividade para realizar.
  • Questão do dia

    Qual é o primeiro hábito que poderia deixar de fazer e que teria o impacto mais positivo na sua vida?? (Ao aderir a este programa, receberá uma ligação privada para partilhar o seu feedback com a comunidade).

    Semana 2, dia 4

    Aquecimento

    Realizar cada movimento durante 60 segundos, depois repetir.

  • Atingir um nível elevado
  • Joelho ao peito
  • Berço o bebé
  • Soldados de brinquedo
  • Os 30-20-10

  • Correr facilmente durante 30 segundos, acelerar o ritmo durante 20 segundos, depois empurrar com força – não uma corrida rápida, mas um ritmo rápido durante 10 segundos. Repetir imediatamente mais 4 vezes este ciclo, produzindo um intervalo contínuo de 5 minutos.
  • Correr facilmente durante 2 minutos entre cada intervalo de 5 minutos.
  • Repita a sequência de 5 minutos 30-20-10, de acordo com o seu nível de aptidão.
  • Níveis de formação

    • Principiante: correr ou caminhar durante os primeiros 30 segundos, acelerar o ritmo durante 20 segundos, depois empurrar com mais força durante os 10 segundos seguintes. Repetir este ciclo mais 2 vezes.
    • Novato: repetir a sequência de 5 minutos 4 vezes.
    • Pro: repetir a sequência de 5 minutos 5 vezes.

    Plano de refeições à base de plantas

    • Pequeno almoço: Batido de copo PB
    • Almoço: Salada de Espinafres com Molho Caseiro de Morango
    • Jantar: pizza com queijo parmesão e salada mista de verduras

    Partilhar no PinterestRoad to Awesome por Angie Stewart

    Recomprometer-se agora a planear e a publicar diariamente e partilhar em grupo privado. Saber que está a partilhar e a interagir com outros, mesmo que não tenha feito o treino ou seguido o plano de refeições, ajuda na verdade a aumentar a probabilidade de que irá realizar os comportamentos desejados. É assim que funciona a responsabilização e o apoio!

    Questão do dia

    Sinta e veja uma diferença de 11 dias neste plano? Como é que isso acontece?? (Ao aderir a este programa, receberá uma ligação privada para partilhar a sua resposta com a comunidade).

    Obtenha o seu código de desconto para o plano de 30 dias

    O Road to Awesome tem tudo o que precisa para obter o corpo que deseja, e é por isso que me associei à Healthline para oferecer 50 por cento de desconto nos 30 dias completos. Queremos que tenha sucesso! E fará o que em tempos pensou ser impossível, mais cedo do que pensa.

    Imprensa aqui inscreva-se. Utilize o código HEALTHLINEFIT para 50 por cento de desconto até 11 de Maio de 2018. A sua melhor vida espera-o!

    Angie Stewart, MPH, é uma especialista certificada em resistência e condicionamento. Ela é uma ex-atleta universitária da Divisão I da Geórgia e é agora uma formadora de celebridades em Los Angeles. Como mãe, Angie criou um plano de exercício online chamado Caminho para o Fantástico para ajudar as mulheres a aceder a planos de fitness e nutrição a partir do conforto da sua própria casa.

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