Ácido Gama Aminobutírico: Usos e Efeitos Secundários da Suplementação GABA

O que é GABA?

O ácido gama-aminobutírico (GABA) é um aminoácido natural que funciona como um neurotransmissor no cérebro. Os neurotransmissores trabalham como mensageiros químicos. GABA é considerado um neurotransmissor inibitório porque bloqueia ou inibe certos sinais cerebrais e diminui a actividade no seu sistema nervoso.

Quando GABA se liga a uma proteína no cérebro conhecida como receptor GABA, produz um efeito calmante. Isto pode ajudar com sentimentos de ansiedade, stress e medo. Pode também ajudar a prevenir apreensões.

Como resultado destas propriedades, GABA também se tornou um suplemento popular nos últimos anos. Isto deve-se em parte ao facto de não estar disponível em muitas fontes alimentares. Os únicos alimentos que contêm GABA são alimentos fermentados tais como kimchi, miso e tempeh.

Mas quão bem funcionam estes suplementos?? Continue a ler para saber mais sobre a ciência por detrás dos potenciais benefícios da suplementação GABA.

Porque é que as pessoas tomam suplementos GABA?

O efeito calmante natural do GABA no cérebro levou a inúmeras alegações sobre a utilização de suplementos GABA para a redução do stress. Demasiado stress está ligado à falta de sono, a um sistema imunitário mais fraco e a um risco acrescido de depressão, entre outras coisas. Aqui está um olhar mais atento sobre os efeitos do stress no seu corpo.

Além disso, pessoas com determinadas condições médicas podem ter níveis mais baixos de GABA. Algumas destas condições incluem:

  • perturbações convulsivas
  • perturbações do movimento, tais como a doença de Parkinson
  • transtorno de hiperactividade do défice de atenção
  • ansiedade
  • distúrbios de pânico
  • perturbações do humor, tais como a depressão

Algumas pessoas com estas condições tomam suplementos GABA para ajudar a controlar os seus sintomas. Embora isto faça sentido em teoria, não tem havido muitas provas que sugiram que os suplementos GABA possam ajudar nestas condições, para além da ansiedade.

Quão eficazes são os suplementos GABA??

Não se sabe muito sobre a eficácia dos suplementos GABA. De facto, os peritos não sabem quanto GABA chega realmente ao cérebro quando consumido como um suplemento ou alimento. Mas alguns investigação sugere que se trata apenas de pequenas quantidades.

Eis um olhar sobre algumas das pesquisas por detrás dos usos mais populares do GABA.

Ansiedade

De acordo com um artigo de 2006, dois estudos muito pequenos descobriram que os participantes que tomaram um suplemento GABA tiveram uma maior sensação de relaxamento durante um evento stressante do que aqueles que tomaram um placebo ou L-teanina, outro suplemento popular. O artigo observa também que os efeitos relaxantes foram sentidos uma hora depois de tomar o suplemento.

Hipertensão arterial

Alguns estudos mais pequenos e antigos avaliaram a utilização de produtos contendo GABA para baixar a tensão arterial.

Num estudo de 2003, o consumo diário de um produto lácteo fermentado contendo GABA baixou a tensão arterial em pessoas com tensão arterial elevada ligeira após duas a quatro semanas. Isto foi comparado a um placebo.

Um estudo de 2009 descobriu que tomar um suplemento de Chlorella contendo GABA duas vezes por dia reduziu a pressão sanguínea em pessoas com hipertensão na fronteira.

Insónia

Num pequeno estudo de 2018, os participantes que tomaram GABA sob a forma de um 300 miligramas (mg) pessoas que tomam GABA uma hora antes de dormir adormecem mais depressa do que as que tomam um placebo. Também relataram uma melhor qualidade de sono quatro semanas após o início do tratamento.

Como muitos outros estudos que analisam os efeitos dos suplementos GABA em humanos, este estudo foi muito pequeno, com apenas 40 participantes.

Stress e fadiga.

Um estudo de 2011 no Japão examinou os efeitos de uma bebida contendo GABA 25 mg ou 50 mg de GABA em 30 participantes. Ambas as bebidas estavam ligadas a medidas de redução do cansaço mental e físico ao executar uma tarefa de resolução de problemas. Mas a bebida contendo 50 mg parecia ser ligeiramente mais eficaz.

Outro estudo de 2009 concluiu que o consumo de chocolate contém 28 mg do GABA reduziu o stress dos participantes que executam uma tarefa de resolução de problemas. Num outro estudo, descobriu-se que a toma de cápsulas contendo GABA tinha 100 mg GABA reduziu as medidas de stress em pessoas que completam uma tarefa mental experimental.

Os resultados de todos estes estudos parecem promissores. Mas a maioria destes estudos eram muito pequenos e muitos estão desactualizados. São necessários estudos maiores e de longo prazo para compreender plenamente os benefícios dos suplementos GABA.

Quais são os efeitos secundários da suplementação GABA??

Os possíveis efeitos secundários dos suplementos GABA não foram adequadamente estudados, pelo que é difícil saber o que esperar.

Alguns dos efeitos secundários relatados com frequência incluem:

  • dor de barriga
  • dor de cabeça
  • sonolência
  • fraqueza muscular

Como o GABA pode deixar algumas pessoas sonolentas, não se deve conduzir ou operar máquinas depois de tomar GABA até se saber como o afecta.

Também não é claro se GABA interage com quaisquer medicamentos ou outros suplementos. Se quiser experimentar o GABA, considere falar primeiro com um médico. Não se esqueça de lhes falar sobre qualquer prescrição ou medicamentos de venda livre que tome, incluindo ervas aromáticas e outros suplementos. Podem dar-lhe uma melhor ideia das possíveis interacções a considerar enquanto toma GABA.

Linha de base

GABA tem um papel importante nos nossos corpos como mensageiro químico. Mas quando usado como um suplemento, o seu papel é menos claro. Algumas pesquisas mostram que pode ser uma opção para ajudar a reduzir o stress, fadiga, ansiedade e insónias. Mas muitos destes estudos são pequenos, desactualizados ou ambos. São necessárias mais provas para compreender melhor os potenciais benefícios de tomar GABA.

Os suplementos GABA, que pode comprar online, podem valer a pena se estiver à procura de alívio natural do stress. Mas não confiem nele para tratar condições subjacentes, tais como ansiedade severa, perturbações convulsivas, ou tensão arterial elevada.

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