8 chás de ervas para ajudar a reduzir o inchaço

Se o seu abdómen por vezes se sente inchado e desconfortável, não está sozinho. O inchaço afecta 20-30% das pessoas (1).

Muitos factores podem desencadear inchaço, incluindo intolerâncias alimentares, uma acumulação de gás no intestino, bactérias intestinais desequilibradas, úlceras, obstipação e infecções parasitárias (1, 2, 3, 4).

Tradicionalmente, as pessoas têm usado remédios naturais, incluindo chás de ervas, para aliviar o inchaço. Estudos preliminares sugerem que vários chás de ervas podem ajudar a acalmar esta condição desconfortável (5).

Aqui estão 8 chás de ervas para ajudar a reduzir o inchaço.

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1. Hortelã-pimenta

Na medicina tradicional, a hortelã-pimenta (Mentha piperita) é amplamente reconhecida por ajudar a aliviar problemas digestivos ( 2 ). Tem um sabor fresco e refrescante (6, 7).

Estudos com tubos de ensaio e animais sugerem que os compostos vegetais chamados flavonóides encontrados na hortelã-pimenta podem inibir a actividade dos mastócitos. Estas são células do sistema imunitário que são abundantes no intestino e por vezes contribuem para o inchaço (7, 8).

Estudos com animais mostram também que a hortelã-pimenta relaxa o intestino, o que pode aliviar os espasmos intestinais, bem como o inchaço e a dor que os pode acompanhar (7).

Além disso, as cápsulas de óleo de hortelã-pimenta podem aliviar a dor abdominal, o inchaço e outros sintomas digestivos (9).

O chá de hortelã-pimenta não foi provado para o inchaço. No entanto, um estudo descobriu que um único saco de chá fornecia seis vezes mais óleo de hortelã-pimenta do que uma porção de cápsulas de folhas de hortelã-pimenta. Portanto, o chá de hortelã-pimenta pode ser bastante potente (10).

Pode comprar chá mono-ingrediente de hortelã-pimenta ou encontrá-lo em misturas de chá formuladas para conforto estomacal.

Para fazer o chá, adicionar 1 colher de sopa (1.5 gramas) de folhas secas de hortelã-pimenta, 1 saqueta de chá ou 3 colheres de sopa (17 gramas) de folhas frescas de hortelã-pimenta para 1 chávena (240 ml) de água fervida. Deixar subir por 10 minutos antes de se esforçar.

2. bálsamo de limão

O chá de bálsamo de limão (Melissa officinalis) tem um aroma e sabor a limão, juntamente com sugestões de hortelã, uma vez que a planta pertence à família da hortelã.

A Agência Europeia de Medicamentos relata que o chá de erva-cidreira pode aliviar problemas digestivos suaves, tais como inchaço e gás, com base na sua utilização tradicional (4)11, 12).

O bálsamo de limão é um ingrediente chave no Iberogast, um suplemento de digestão líquida que contém nove extractos de ervas diferentes e está disponível na América do Norte, Europa e outras regiões, bem como online.

Este produto pode diminuir a dor abdominal, a obstipação e outros sintomas digestivos, de acordo com vários estudos humanos (13, 14, 15, 16).

No entanto, o erva-cidreira ou chá de erva-cidreira não foi testado apenas pelos seus efeitos nos problemas digestivos das pessoas. Mais investigação necessária.

Para fazer o chá, 1 colher de sopa íngreme (3 gramas) de folhas secas de erva-cidreira, ou 1 saqueta de chá, em 1 chávena (240 ml) de água fervida durante 10 minutos.

3. Wormwood

O absinto (Artemisia absinthium) é uma erva de folhas verdes que produz um chá amargo. É um sabor adquirido, mas pode suavizar o sabor com sumo de limão e mel.

Devido ao seu amargor, o absinto é por vezes utilizado em amargos digestivos. Estes são suplementos feitos de ervas amargas e especiarias que podem ajudar na digestão (17).

Estudos humanos sugerem que cápsulas de 1 grama de absinto seco pode prevenir ou aliviar a indigestão ou o desconforto abdominal superior. Esta erva promove a libertação de sucos digestivos, o que pode ajudar a optimizar uma digestão saudável e a diminuir o inchaço (17).

Estudos com animais e tubos de ensaio relatam que o absinto também pode matar parasitas, que podem ser o culpado do inchaço (18).

No entanto, o próprio chá de absinto não foi testado para efeitos anti-bloating. É necessária mais investigação.

Para fazer chá, utilizar 1 colher de chá (1.5 gramas) de erva seca por chávena (240 ml) de água fervida, mergulhada durante 5 minutos.

Em particular, o absinto não deve ser utilizado durante a gravidez, pois contém tujona, um composto que pode causar contracções uterinas (17).

4. Gengibre

O chá de gengibre é feito a partir das raízes espessas da planta officinale de Zingiber e tem sido utilizado para doenças relacionadas com o estômago desde a antiguidade (19).

Estudos humanos sugerem que a tomada de 1-1.5 gramas de cápsulas de gengibre por dia em doses divididas podem aliviar as náuseas (20).

Além disso, os suplementos de gengibre podem acelerar o esvaziamento do estômago, aliviar o desconforto digestivo e reduzir as cólicas intestinais, o inchaço e o gás (19, 21).

Em particular, estes estudos foram realizados com extractos líquidos ou cápsulas em vez de chá. Embora seja necessária mais investigação, compostos benéficos em gengibre, tais como gengibreóis, estão também presentes no seu chá (22).

Para preparar o chá, utilizar 1/4-1/2 colher de chá (0.5-1.0 gramas) de raiz de gengibre em pó grosseiramente seco (ou 1 saco de chá) por chávena (240 ml) de água fervida. Degrau durante 5 minutos.

Em alternativa, utilizar 1 colher de sopa (6 gramas) de gengibre fresco cortado por chávena (240 ml) de água e ferver durante 10 minutos, depois coar.

O chá de gengibre tem um sabor picante, que se pode suavizar com mel e limão.

5. funcho

As sementes de funcho (Foeniculum vulgare) são utilizadas para fazer chá e têm um sabor semelhante ao do alcaçuz.

O funcho tem sido tradicionalmente utilizado para doenças digestivas, tais como dores abdominais, inchaço, gases e prisão de ventre (23).

Nos ratos, o tratamento com extracto de funcho ajudou a proteger contra as úlceras ( ). A prevenção de úlceras pode reduzir o risco de inchaço (3, 24).

A obstipação é outro factor que contribui em alguns casos de inchaço. Assim, o alívio da lentidão intestinal, um dos possíveis efeitos do funcho na saúde, pode também resolver o inchaço (1).

Quando os residentes de lares com obstipação crónica bebiam 1 dose diária de uma mistura de chá de ervas feita com sementes de funcho, tinham em média mais 4 movimentos intestinais durante 28 dias do que aqueles que tomavam um placebo (25).

No entanto, são necessários estudos humanos apenas do chá de funcho para confirmar os seus benefícios digestivos.

Se não quiser usar sacos de chá, pode comprar sementes de funcho e moê-las para o chá. Medir 1-2 colheres de chá (2-5 gramas) de sementes por chávena (240 ml) de água fervida. Declive durante 10-15 minutos.

6. raiz de genciana

A raiz de Gentiana provém da planta Gentiana lutea, que tem flores amarelas e raízes espessas.

O chá pode inicialmente ter um sabor doce, mas segue-se um travo amargo. Algumas pessoas preferem misturá-lo com chá de camomila e mel.

Tradicionalmente, a raiz de genciana tem sido utilizada em medicamentos e chás de ervas formulados para ajudar o inchaço, gases e outros problemas digestivos (26).

Além disso, o extracto de raiz de genciana é utilizado em amargos digestivos. A genciana contém compostos vegetais amargos, incluindo iridóides e flavonóides, que estimulam a libertação de sucos digestivos e bílis para ajudar a decompor os alimentos, o que pode aliviar o inchaço (17, 27, 28).

No entanto, o chá não foi testado em humanos, e não é recomendado se tiver uma úlcera, uma vez que pode aumentar a acidez do estômago. Por conseguinte, é necessária mais investigação (28).

Para fazer chá, utilizar 1/4-1/2 colher de chá (1-2 gramas) de raiz de genciana seca por chávena (240 ml) de água fervida. Declive durante 10 minutos.

7. Camomila

A camomila (Chamomillae romanae) é um membro da família daisy. As minúsculas flores brancas da erva parecem margaridas em miniatura.

Na medicina tradicional, a camomila é utilizada para tratar indigestão, gás, diarreia, náuseas, vómitos e úlceras (29, 30).

Estudos com animais e tubos de ensaio sugerem que a camomila pode prevenir infecções bacterianas por Helicobacter pylori, que são uma causa de úlceras estomacais e estão associadas ao inchaço (30, 31).

A camomila é também uma das ervas do suplemento líquido Iberogast, que demonstrou ajudar a diminuir a dor e as úlceras abdominais (14, 32).

No entanto, são necessários estudos humanos sobre o chá de camomila para confirmar os seus benefícios digestivos.

As flores de camomila contêm os constituintes mais benéficos, incluindo os flavonóides. Inspeccionar o chá seco para garantir que é feito de cabeças de flores em vez de folhas e caules (31, 33).

Para tornar este chá agradável, ligeiramente doce, deitar 1 chávena (240 ml) de água fervida sobre 1 colher (2-3 gramas) de camomila seca (ou 1 saqueta de chá) e mergulhar durante 10 minutos.

8. raiz de angélica

Este chá é feito a partir das raízes da planta Angelica archangelica, um membro da família do aipo. A erva tem um sabor amargo mas sabe melhor quando lavada com chá de bálsamo de limão.

O extracto de raiz de angélica é utilizado em Iberogast e outros produtos digestivos à base de plantas. Os constituintes amargos da erva podem estimular os sucos digestivos para promover uma digestão saudável (34).

Além disso, as pesquisas com animais e tubos de ensaio indicam que a raiz de angélica pode aliviar a obstipação, que é o culpado do inchaço (34, 35).

Globalmente, é necessária mais investigação humana com esta raiz.

Algumas fontes afirmam que a raiz de angélica não deve ser utilizada durante a gravidez, uma vez que não há informação suficiente sobre a sua segurança. Deve sempre consultar o seu médico antes de utilizar qualquer erva durante a gravidez ou durante a amamentação para garantir os cuidados adequados (35).

Uma porção típica de chá de angélica é 1 colher de chá (2 colheres de chá).5 gramas) de raiz seca por chávena (240 ml) de água fervida. Degrau durante 5 minutos.

O resultado final

A medicina tradicional sugere que vários chás de ervas podem reduzir o inchaço abdominal e aliviar o desconforto digestivo.

Por exemplo, hortelã-pimenta, bálsamo de limão, e absinto são utilizados em produtos digestivos que mostraram benefícios preliminares contra o inchaço. No entanto, são necessários estudos humanos sobre chás individuais.

Dito isto, o chá de ervas é um remédio simples e natural para tentar o inchaço e outros problemas digestivos.

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