5 dicas para a hora de Verão

Não se esqueça de mudar os seus relógios.

Partilhar no PinterestO horário de verão termina no domingo. imagens falsas

Se reparou que teve mais facilidade em sair da cama esta manhã, tem a Mãe Natureza a quem agradecer.

A partir das 2 da manhã de domingo, 4 de Novembro, o Horário de Verão terminou oficialmente. Os relógios recuaram uma hora, o que significa que o nascer do sol e o pôr-do-sol serão uma hora mais cedo.

A boa notícia, pelo menos por enquanto, é que a maioria das pessoas luta mais para perder uma hora de sono na Primavera.

As más notícias? Muitos de nós terão mais dificuldade em adormecer nos próximos dias à medida que ajustamos os nossos horários à mudança de hora.

O tempo de poupança de luz diurna tira o relógio do seu corpo

A razão pela qual o início e o fim da hora de Verão pode fazer-nos passar por esse ciclo resume-se ao nosso ritmo circadiano, um relógio interno que gere o nosso ciclo sono-vigília.

O seu ritmo circadiano é a razão pela qual se pode sentir alerta de manhã, grogue à tarde e deprimido antes de se deitar.

Funciona melhor quando se tem uma rotina estabelecida e hábitos de sono estáveis. Quando o seu ritmo circadiano está fora de controlo, como acontece com o horário de verão, é provável que ocorram perturbações do sono.

A investigação tem demonstrado repetidamente que o sono nos protege de danos físicos e mentais.

Sem dormir, é mais provável que desejemos alimentos pouco saudáveis e de alto teor calórico e menos susceptíveis de fazer exercício. Esta combinação pode fazer com que se sinta mais irritável e menos produtivo. Já para não mencionar que quanto mais privado de sono estiver, maior é a probabilidade de ficar doente.

"É importante não subestimar a importância do sono, especialmente com a mudança da hora marcando o fim da hora de verão" Dr. Jose Puangco, um neurologista especializado em medicina do sono no Pickup Family Neurosciences Institute do Hospital Hoag em Newport Beach, disse à Healthline.

"A mudança de horário pode perturbar o seu ritmo circadiano, e o seu cérebro precisa de um pouco de tempo de preparação para se habituar a este novo horário", acrescentado.

1. Evitar a electrónica antes de se deitar

Desligar todos os dispositivos electrónicos uma hora antes de dormir, recomenda-se a Puangco. Resista ao impulso de verificar o seu e-mail, ver Netflix ou ler o seu Kindle, pois estas actividades podem mantê-lo alerta e estimulado.

"A luz de televisores, computadores, comprimidos e telemóveis pode suprimir a melatonina e afectar a qualidade do seu sono", Puangco disse.

Precisa absolutamente de enviar esse e-mail antes de bater no saco?? Tente escurecer a luz no ecrã do seu telefone ou computador.

Os dispositivos eléctricos emitem toneladas de energia luz azul, que engana o seu cérebro a pensar que é de dia. Se tiver de trabalhar frequentemente à noite, compre um par de óculos de sol azuis ou instale uma aplicação tal como riacho, que ajusta automaticamente a cor e o brilho do seu ecrã com base no seu fuso horário actual.

2. Não exagere com a cafeína

Muitos de nós confiamos na nossa chávena de café da manhã para nos ajudar a ultrapassar os nossos dias, e não há nada de errado nisso. Mas se estiver constantemente a reabastecer a sua chávena ao longo do dia, pode querer recortar.

"Evitar a cafeína depois do almoço", disse Puangco. "Os efeitos da cafeína podem durar muitas horas após o consumo e podem dificultar o sono".

De facto, mesmo que se beba cafeína seis horas antes de dormir, é provável que se perca uma hora inteira de sono, de acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine.

3. Facilidade de mudança do tempo

Muitas pessoas lutam para adormecer uma hora antes, quando os relógios voltam a cair. Contar apenas ovelhas não pode fazer muito.

Alguns peritos de saúde recomendam a redução gradual da mudança do tempo.

“Mude lentamente a sua hora de dormir em 15 minutos cada noite. Isto permitirá que o seu corpo se ajuste naturalmente quando os relógios voltarem ". Dr. Beth Donaldson, médica de família dos Centros de Saúde de Copeman em Vancouver, disse.

Por exemplo, talvez esta noite vá para a cama 15 minutos mais cedo, e amanhã à noite aponte 30 minutos mais cedo. Dentro de cerca de uma semana, deverá estar de volta ao normal.

4. Cumprir um horário de sono definido

Uma vez relaxado, faça questão de ir para a cama e de se levantar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins-de-semana. Isto irá ajudar o seu corpo a regular o seu ciclo do sono.

Além disso, só porque se está a ganhar uma hora não significa que se deva ficar acordado mais tarde e passar mais tempo em actividades extra.

Donaldson explicou que alterar significativamente os seus padrões de sono aumenta o seu risco de ser afectado pelo horário de verão.

5. Sesta se tiver de

Se começar a sentir-se privado do sono, uma sesta pode estar em ordem.

"Se sentir sonolência à tarde, tire uma soneca, mas evite dormir de manhã, pois isto só prolongará a reacção do seu corpo à mudança do tempo", disse Donaldson.

No entanto, não durma muito perto da hora de dormir, pois isto pode perturbar o seu sono durante a noite, e tente manter a sua sesta a 30 minutos ou menos.

Em geral, não fique alarmado se se sentir indisposto esta semana.

As transições que poupam luz do dia podem perturbar o ritmo circadiano do seu corpo. O seu relógio biológico acabará por se ajustar à mudança de hora; pode apenas precisar de um pouco de atenção para lá chegar.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.