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Embora não seja segredo que certos suplementos podem melhorar a sua saúde, nem todas as vitaminas e minerais são criados de forma igual.
De facto, algumas marcas estão cheias de enchimentos, aditivos e ingredientes pouco saudáveis que podem fazer mais mal do que bem quando se trata da sua saúde.
É importante escolher uma marca respeitável que tenha sido submetida a testes de terceiros e que seja proveniente de ingredientes de qualidade. Ao fazê-lo, pode assegurar-se de que recebe um suplemento puro e potente e que o seu corpo pode utilizar eficientemente.
Aqui estão as 10 principais marcas de vitaminas para o ajudar a satisfazer as suas necessidades nutricionais.
Uma nota sobre o preço
Os intervalos gerais de preços com sinais de dólar ($ a $$$$) estão listados abaixo. Um sinal de um dólar significa que o produto é bastante acessível, enquanto três sinais de dólar indicam uma gama de preços mais alta.
Uma vez que este artigo recomenda diferentes tipos de vitaminas, não é possível uma comparação directa de preços entre produtos, uma vez que os preços podem variar por categoria e dosagem.
Em geral, os preços variam entre $0 e $0,00.04- $ 1.00 por contagem, ou $9-$50 por contentor, embora isto possa variar dependendo de onde se compra.
1. Melhor Probiótico
Klean Athlete é uma marca de suplemento de alta qualidade que foi fundada por atletas para atletas.
A empresa fabrica uma gama de produtos, incluindo probióticos concebidos para ajudar a melhorar a saúde digestiva.
Os probióticos são um tipo de bactérias encontradas no intestino que foram ligadas a uma longa lista de benefícios para a saúde, incluindo uma melhor função imunitária, uma melhor digestão e níveis mais baixos de colesterol (1).
Klean Probiotic, em particular, é formulado com uma mistura de oito estirpes probióticas específicas e livre de cargas e aditivos.
É também certificada pela NSF International, uma organização terceirizada que estabelece normas rigorosas para complementar a qualidade e segurança.
Para melhores resultados, tome uma cápsula diariamente com alimentos ou use conforme as instruções do seu profissional de saúde.
Preço: $$$
Comprar Klean Probiotic online.
2. O melhor suplemento de vitamina D
Nature Made é uma empresa empenhada em produzir suplementos de alta qualidade utilizando uma abordagem baseada na ciência.
Oferece suplementos de vitamina D3 em doses que vão de 400 a 5.000 UI, dependendo das suas necessidades nutricionais.
Os suplementos estão disponíveis em gelatina, comprimidos e formas de softgel líquido para se adequarem à sua preferência pessoal.
São também verificados pela Farmacopeia dos Estados Unidos (USP), uma organização independente que assegura que os suplementos cumprem directrizes rigorosas de segurança e qualidade.
Para além de aumentar a absorção de cálcio, a vitamina D pode melhorar o controlo do açúcar no sangue, a função imunitária, a saúde cardíaca, e muito mais (2).
Não se esqueça de consultar um profissional de saúde para determinar a dose certa para si e tomar cápsulas com alimentos para aumentar a absorção no corpo (3).
Preço: $
Comprar Vitamina D3 Vitamina D3 Produtos Online.
3. O melhor suplemento de vitamina B12
Para além de produzir uma variedade de suplementos amplamente disponíveis e acessíveis, Kirkland Signature formula algumas das vitaminas e minerais da mais alta qualidade no mercado.
De facto, os seus suplementos de vitamina B12 foram verificados pela USP para garantir a pureza e a potência.
A vitamina B12 é essencial para a síntese de ADN, produção de energia e prevenção de doenças (4).
Como se encontra principalmente na alimentação animal, os veganos e vegetarianos podem precisar de tomar um suplemento de vitamina B12 para garantir que satisfaçam as suas necessidades nutricionais (5).
Os adultos devem tomar um comprimido de 5.000 mcg por dia. Basta colocar um comprimido debaixo da língua e deixá-lo dissolver durante 30 segundos antes de engolir.
Preço: $
Comprar online o suplemento de vitamina B12 da Kirkland Signature.
4. Melhor Suplemento para a Saúde Conjunta.
Life Extension é uma marca popular que oferece suplementos de alta qualidade, cada um dos quais é submetido a extensos testes de terceiros.
Produzem uma gama de produtos, incluindo cápsulas de glucosamina/condroitina, que são especificamente concebidas para apoiar a saúde das articulações a longo prazo.
Tanto a glucosamina como a condroitina demonstraram aliviar a dor, melhorar a função física e reduzir a rigidez em pessoas com osteoartrite, também conhecida como doença degenerativa das articulações (6).
Todos os produtos Life Extension são fabricados em instalações certificadas pela NSF International e fornecem um certificado de análise mediante pedido, que fornece informação detalhada para garantir transparência e qualidade.
Pode tomar uma cápsula de glucosamina/condroitina até oito vezes por dia com alimentos para ajudar a promover a saúde das articulações e aliviar os sintomas.
Preço: $ 13.00
Comprar cápsulas de glucosamina/condroitina online da Life Extension.
5. As melhores vitaminas para o crescimento do cabelo.
A Amazon lançou recentemente a Amazon Elements, uma linha de suplementos premium focada em proporcionar aos consumidores um novo nível de transparência.
Um dos seus produtos mais populares concebidos para promover o crescimento do cabelo é o suplemento vegan de biotina, que não contém corantes artificiais, aromatizantes ou conservantes químicos.
Embora a investigação sobre os efeitos da biotina no crescimento do cabelo tenha encontrado resultados contraditórios, alguns estudos descobriram que o uso de um suplemento de biotina pode melhorar o crescimento do cabelo nas mulheres com queda de cabelo (7, 8, 9).
Cada produto Amazon Elements vem com um código de resposta rápida (QR), que pode ser digitalizado para aceder a informação detalhada sobre a pureza, qualidade e potência do produto.
Deve tomar uma cápsula de 5.000 mcg por dia para manter a saúde do cabelo.
Preço: $
Comprar online o suplemento de biotina da Amazon Elements.
6. A melhor vitamina pré-natal
SmartyPants produz vitaminas pré-natais que são feitas com ingredientes sustentáveis, não geneticamente modificados que são completamente livres de sabores, cores e conservantes artificiais e que são certificados pelo Projecto Clean Label.
A sua fórmula pré-natal premium contém vários nutrientes que são cruciais para o crescimento e desenvolvimento fetal, incluindo ácidos gordos ómega 3, ácido fólico e vitaminas B12, D e K.
O folato é particularmente importante, pois pode reduzir o risco de defeitos do tubo neural no feto durante a gravidez (10).
Estudos mostram que tomar uma vitamina pré-natal durante a gravidez pode também estar associado a uma menor probabilidade de ter várias condições, tais como autismo e pré-eclâmpsia, bem como a um menor risco de nascimento pré-termo (11, 12, 13).
De acordo com o fabricante, devem ser tomadas quatro gomas por dia, que podem ser divididas em doses mais pequenas conforme necessário e tomadas com ou sem alimentos.
Preço: $
Comprar SmartyPants Fórmula pré-natal online.
7. Melhor suplemento ómega-3
Embora os Nordic Naturals produzam uma variedade de vitaminas e minerais, são talvez mais conhecidos pelos seus suplementos ómega-3 de alta qualidade, que satisfazem uma variedade de necessidades nutricionais.
Além de oferecer suplementos ómega 3 baseados em plantas, a Nordic Naturals tem suplementos específicos para atletas, crianças, adolescentes, mulheres grávidas e até animais de estimação.
Para cada um dos seus suplementos, está também disponível um certificado de análise, mediante pedido.
Os ácidos gordos ómega 3 foram ligados a uma longa lista de benefícios e podem ajudar a promover um envelhecimento saudável (14).
Podem também reduzir a inflamação, que pode ser especialmente benéfica para pessoas com doenças auto-imunes, como a artrite reumatóide (15).
Embora a dosagem possa variar em função do suplemento específico ómega 3 que escolher, é melhor tomar cápsulas com alimentos para optimizar a absorção e prevenir efeitos secundários.
Preço: $ – $$$$ (dependendo do tipo de produto)
Comprar suplementos ómega-3 online da Nordic Naturals.
8. O melhor suplemento para a saúde óssea.
Thorne Research é uma empresa de suplementos que utiliza ingredientes de alta qualidade livres de contaminantes, cargas e metais pesados.
Todos os produtos são fabricados numa instalação certificada pela NSF International e pela Therapeutic Goods Administration (TGA), que é o organismo regulador na Austrália responsável pela avaliação da segurança dos suplementos.
Thorne Research produz Nutrientes Ósseos Básicos, um suplemento contendo vários micronutrientes chave necessários para a saúde óssea, incluindo cálcio, magnésio e vitaminas D e K.
Estudos mostram que o aumento da ingestão de magnésio e vitamina K pode estar associado ao aumento da densidade mineral óssea e à redução do risco de fracturas (16, 17).
Entretanto, a vitamina D aumenta a absorção de cálcio, o que é importante para manter a saúde do esqueleto (18).
Recomenda-se tomar uma cápsula básica de nutrientes ósseos uma a quatro vezes por dia com alimentos para ajudar a maximizar a absorção.
Preço: $$
Comprar online os nutrientes ósseos básicos da Thorne Research.
9. Melhor multivitamínico
Metagenics é uma empresa de suplementos de alta qualidade que fabrica uma variedade de vitaminas e minerais, incluindo multivitaminas.
Metagenics dá prioridade a ingredientes de alta qualidade e transparência, permitindo-lhe mesmo aceder a um relatório detalhado de informação de testes de qualidade para o seu suplemento específico com base no número do lote.
Uma variedade de multivitaminas está disponível em comprimidos, cápsulas e formas mastigáveis. Os comprimidos também são formulados com ou sem ferro, dependendo das suas necessidades e preferências pessoais.
Tomar uma multivitamina pode não só ajudar a preencher lacunas na sua dieta, mas também melhorar a memória, aumentar a densidade óssea e apoiar uma visão saudável (19, 20, 21).
Idealmente, as multivitaminas devem ser tomadas com alimentos para ajudar a optimizar a absorção no corpo (por exemplo, com alimentos)22).
Os produtos Metagenics podem ser adquiridos directamente de um prestador de cuidados de saúde, ou através do seu distribuidor local sítio Web utilizando um código de praticante.
Pode também encontrar um praticante na sua área utilizando o ferramenta online O seu sítio web online.
Preço: informação sobre preços não disponível
10. O melhor suplemento de fibra
Standard Process é uma empresa familiar baseada no Wisconsin. Há três gerações que produz e fabrica suplementos ricos em nutrientes.
Ao contrário de outras empresas, os ingredientes utilizados nos suplementos do Processo Padrão são obtidos directamente da sua exploração biológica para garantir a melhor qualidade possível.
Todos os suplementos são também exaustivamente testados utilizando métodos que foram aprovados por organizações como a USP e a Associação de Comunidades Analíticas (AOAC).
O seu suplemento completo de fibra alimentar contém 3.5 gramas de fibra em cada colher (6 gramas) e é feita com uma mistura de aveia, beterraba, arroz, cenoura, batata-doce e maçã.
Estudos mostram que o aumento da ingestão de fibras pode ajudar a baixar a pressão arterial e os níveis de colesterol, melhorar o controlo do açúcar no sangue e apoiar a saúde digestiva (23).
Tente adicionar uma colher de sopa de fibra alimentar inteira por dia a um batido ou sacudir para uma rápida explosão de fibra adicionada.
O Processo Padrão oferece uma ferramenta no seu sítio Web para ajudar a localizar um profissional de saúde perto de si que possa encomendar Fibra Alimentar Integral e fazer outras recomendações personalizadas de suplementos.
Preço: $$$$
Como assegurar a qualidade?
A selecção de um suplemento de alta qualidade é fundamental para maximizar os seus potenciais benefícios para a saúde.
Comprar sempre suplementos produzidos por fabricantes de renome, para começar.
Certifique-se também de verificar o rótulo dos ingredientes e de se manter afastado de suplementos que contenham grandes quantidades de cargas, aditivos e conservantes.
Alguns fabricantes também fornecem um certificado de análise, que é um documento que detalha a pureza e a força de um suplemento e demonstra que normas de qualidade específicas foram cumpridas.
Alguns podem também ter uma certificação ou selo de aprovação de organizações como NSF International ou Consumer Labs, que são empresas que realizam testes de terceiros sobre suplementos para avaliar a qualidade.
Se tiver quaisquer condições de saúde subjacentes ou estiver a tomar outros medicamentos, não se esqueça de consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo suplemento para evitar efeitos secundários negativos.
O resultado final
Com a pletora de vitaminas e minerais no mercado, pode ser difícil determinar que produtos valem o seu preço.
Comprando a retalhistas respeitáveis e procurando vitaminas feitas com ingredientes de alta qualidade pode assegurar-lhe a obtenção do melhor suplemento possível.
Verificar o rótulo dos ingredientes e procurar produtos que tenham sido testados por terceiros pode também ajudá-lo a tirar o máximo partido do seu investimento.